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hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2025年3月1日 11:19
はいつだって怠けず一生懸命。
だけど、なんだか最近昔みたいに楽しめない。そんなふうに思ったりしていませんか ？
『 #気分が沈む 』
『 #休日も楽しめない 』
『 #疲れが溜まってる 』
一口に「疲れ」と言ってもさまざまですが、大きく分けると #肉体的疲労 、 #精神的疲労 、 #神経的疲労 の3種類それぞれ解説
#疲れが抜けないなら
1. #肉体的疲労
* #心理的観点から の
* 肉体的な疲労は、単に体の酷使によるものだけでなく、心理的な要因も大きく影響します。
* 例えば、ストレスや不安を感じていると、筋肉が緊張しやすくなり、疲労を感じやすくなります。
* また、自己肯定感が低い人は、自分の体力を過小評価し、実際よりも疲れていると感じやすい傾向があります。
* #心理的観点から
* #リラクセーション
意識的に体の緊張をほぐすことが重要です。深呼吸やストレッチ、ヨガなどを取り入れ、心身のリラックスを促しましょう。
* #マインドフルネス
自分の体の感覚に意識を向けることで、疲労のサインに気づきやすくなります。瞑想やボディスキャンなどを試してみましょう。
* #自己肯定感を高める
自分の体に対する肯定的なイメージを持つことで、疲労感を軽減できます。適度な運動や健康的な食生活を送り、自信をつけましょう。
2. #精神的疲労
* #心理的観点から
* 精神的な疲労は、ストレス、不安、悲しみなどの感情が蓄積することで起こります。
* 特に、感情を抑え込んでしまう人は、心が疲弊しやすく、精神的な疲労を感じやすい傾向があります。
* また、過去のトラウマや人間関係の悩みなども、精神的な疲労の大きな原因となります。
* #心理的観点から
* #感情の解放
自分の感情を素直に表現することが大切です。日記を書いたり、信頼できる人に話を聞いてもらったりして、感情を外に出しましょう。
* #認知行動療法
ネガティブな思考パターンを改善することで、ストレスを軽減できます。専門家のサポートを受けながら、認知行動療法を試してみましょう。
* #自己受容
自分の弱さや失敗も受け入れ、自分を許すことが重要です。自己受容を高めることで、心が楽になります。
3. #神経的疲労
* #心理的観点から
* 神経的な疲労は、情報過多や過度な刺激によって脳が疲弊することで起こります。
* 特に、現代社会では、スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器の使用が不可欠であり、常に情報にさらされているため、神経的な疲労を感じやすい傾向があります。
* また、完璧主義や高い目標設定も、脳に過度な負担をかけ、神経的な疲労の原因となります。
* #心理的観点から
* #デジタルデトックス
意識的にデジタル機器から離れる時間を作り、脳を休ませましょう。自然の中で過ごしたり、趣味に没頭したりする時間を持つことも効果的です。
* #タイムマネジメント
仕事や勉強のスケジュールを管理し、無理のないペースで進めることが重要です。優先順位をつけ、集中して取り組むことで、脳の負担を軽減できます。
* #瞑想休息
瞑想やマインドフルネスを取り入れ、脳を休ませる時間を確保しましょう。質の高い睡眠も、脳の疲労回復に効果的です。
疲労は単なる身体的な現象ではなく、私たちの感情、思考、行動と深く結びついています。
日々の生活の中で、私たちは様々なストレスにさらされ、感情を抑え込み、自分を追い込んでしまうことがあります。
しかし、それでは心身のバランスを崩し、「疲れ」は蓄積していく一方です。
もし、疲れがなかなか取れない場合は、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。
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愛とお金のセラピスト(ひろゆきか)の #カウンセリングノート
@hiroyukika.3
#JCCF #コーチカウンセラ
一般社団法人 日本コーチカウンセラー連盟
公認 シナジーコーチカウンセラー
https://jccf.site/
http://tsudahiroaki.com/univer/
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