hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2025年10月11日 06:00
ストレスは“#避けるもの”ではなく、 “受けても折れない心の設計” をつくることが本当の脱却です。
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1️⃣ 【呼吸を整える】
👉 呼吸が浅いと、脳は「危険」と判断する。
深く吸って、長く吐く。
それだけで自律神経がリセットされる。
「呼吸を制する者は、感情を制す。」
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2️⃣ 【「やること」より「やめること」を決める】
👉 ストレスの多くは“やりすぎ”から生まれる。
「全部抱える」をやめることが、自分を守る第一歩。
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3️⃣ 【人との距離に“緩衝材”を入れる】
👉 全員に好かれようとしない。
ほどよい距離は、あなたの心を守る防波堤。
「優しさに境界線を。」
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4️⃣ 【情報を“絶食”する日をつくる】
👉 スマホ・SNS・ニュース。
脳も消化不良を起こす。
何も入れない日が、最高の栄養補給。
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5️⃣ 【「まあいいか」を口癖に】
👉 完璧主義ほどストレスをためる。
“ゆるさ”は精神の免疫力。
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6️⃣ 【小さな達成を積む】
👉 「できた」が1つあるだけで、脳がストレス耐性を上げる。
掃除でも散歩でもOK。
「自信は、“小さな勝利”の積み重ね。」
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7️⃣ 【「ありがとう」を増やす】
👉 感謝は副交感神経を優位にし、心を鎮める。
不安と感謝は共存できない。
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8️⃣ 【自然に触れる】
👉 木・風・光。自然は心のリズムを整える。
公園5分でも効果あり。
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9️⃣ 【「信頼できる人」に話す】
👉 話す＝放す。
言葉にすることで、脳のストレス回路が鎮まる。
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🔟 【「無理しない勇気」を持つ】
👉 がんばる勇気より、やめる勇気。
一歩引くことは“逃げ”じゃない、“戦略”だ。
「休むことは、再び立つための行為。」
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💬 まとめ
「ストレスのない人生はない。
でも、“ストレスに潰れない生き方”は、つくれる。」
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