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hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2025年4月10日 12:29
#怒りにまかせて
言ってはならないことを言ってしまったり
人を傷つけたり､ 物品を破損させたり
#怒りの心 は、どうして起きてくるのでしょう？
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実は、発達障害の特にADHDの特性をお持ちの方は感情のコントロールに苦手感がある方が多くいらしゃいます。
でも､発達障害を持っている、持っていないに限らず強い感情をコントロールすることはとても難しいことです。
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『怒り』
怒りというのは自分の中から出てくるらしいのもです｡
自分がそのできごとに意味づけをおこなうことで発生している。
第一段階 #できごとにあう
第二段階 できごとに #意味づけをおこなう
第三段階 #怒りの発生
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【具体的事例】
[できごとが起こる]
↓
[自分の中で意味づけをする]
（例：「バカにされた」「認めてもらえない」など）
↓
[怒りが生まれる]
（心が熱くなったり、爆発しそうになる）
例：上司に理不尽に叱られた
• 第一段階：上司から「なんでこんな簡単なことができないんだ！」と怒られた
• 第二段階：「私をバカにしてる！」「ちゃんとやってるのに認めてくれない！」と意味づけ（解釈）をした
• 第三段階：怒りが湧いてきて、心の中で「ふざけんなよ…」とイライラが爆発寸前に
そんなときは↓
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↓ ここに介入すればコントロール可能！
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【対策1】意味づけを変える
→「相手にも事情があるのかも」
→「言い方がキツいだけかも」
→「成長のチャンスかも？」
【対策2】6秒ルール
→ 怒りが湧いたら、6秒深呼吸！
→ 一呼吸置いてから反応する
【対策3】紙に書き出す
→「なぜ怒ったのか？」
→「何を期待していた？」
→ 感情を客観視することで冷静に
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【結論】
怒りは「意味づけ」で生まれる。
その“意味づけ”に気づき、見直すことで、
自分の感情をコントロールできる。
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愛とお金のセラピスト(ひろゆきか)の #カウンセリングノート
@hiroyukika.3
#JCCF #コーチカウンセラ
一般社団法人 日本コーチカウンセラー連盟
公認 シナジーコーチカウンセラー
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