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hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2026年1月2日 06:09
「もう頑張れない」 ‼️
本当に、ちゃんと、#がんばった ‼️
#がんばった ‼️
「 がんばったのに・・・」
・結果が出ない
・評価されない
・状況が良くならない
「もう、頑張るのに疲れた」
「どうせやっても無駄だ」
「#虚しい」 ‼️
この どうしようもない無力感‼️ は、
性格の弱さでも、根性不足でもありません。
心理学では、はっきり名前がついています。
それが 👉 #学習性無力感 です。
#学習性無力感 とは⁉️
簡単に言えば、
「努力しても結果は変わらない」と
心が“学習してしまった状態”
人は本来、
「行動すれば、何かが変わる」と信じられるから動けます。
でも――
その信念が何度も裏切られると、『 心は止まる 』 心は自分を守るために止まります。
よくある具体例
⸻
🎓 学校の場合
どれだけ勉強しても点数が上がらない。
注意されるばかりで、成功体験がない。
→
「どうせ分からない」
「やっても意味がない」
そうして、学ぶ意欲そのものを手放してしまう。
⸻
⸻
💼 職場の場合
一生懸命やっても評価されない。
小さなミスだけ厳しく責められる。
→
「やる気を出すほど損をする」
「期待しない方が楽だ」
その結果、最低限しかしなくなる。
⸻
⸻
「心のエンジンが切れる」メカニズム
これは偶然ではなく、ちゃんとした心のプロセスです。
① 期待と努力（エンジン始動）
「頑張れば報われるはず」
そう信じて行動を始める。
② 報われない経験の反復（空回り）
努力しても結果が出ない。
何度も、何度も。
→
「自分のやり方が悪いのか？」
「もっと頑張らなきゃ…」
③ 無力感の学習（エンジン停止）
やがて心は結論を出します。
「何をしても変わらない」
「自分にはどうにもできない」
これが #無力感 を“学習した状態”。
④ 無気力・意欲の喪失（シャットダウン）
これ以上、心をすり減らさないために
エンジンを切る
やる気がなくなったのではなく、
自分を守るために止まった のです。
⸻
ここから抜け出すヒント（とても大切）
学習性無力感は、
「怠け」ではなく「防衛反応」 ‼️
だから、
👉 気合いや根性で復活させようとすると、逆効果 ‼️
①「もう頑張れない自分」を責めない
まず知ってほしいこと。
エンジンを切ったのは、あなたが弱いからじゃない。
壊れないための、 心の非常ブレーキ ‼️
⸻
②「結果」ではなく「コントロール可能な行動」に戻す
無力感は
「自分ではどうにもできない」と感じた時に強まります。
だから最初は、
・10分だけやる
・1行だけ書く
・今日は“出勤しただけ”でOK
小さくて、確実に自分で決められる行動に戻る。
成功体験は、小さくても、確実なものが一番効きます。
⸻
③ 環境と評価を疑っていい
結果が出なかったのは、
・やり方が合っていなかった
・環境が悪かった
・評価する側がおかしかった
という可能性も大いにあります｡
「自分がダメだから」と一括処理しない。
それが無力感を深めます。
⸻
④ エンジンは「再点火」でいい
止まったエンジンを
いきなり全開にする必要はありません。
・アイドリング
・低速
・一瞬だけ点火
「また少し動けた」 その感覚が、心を回復させます。
⸻
最後に
学習性無力感とは、
「もう何もしたくない」という絶望ではなく、
「これ以上、傷つきたくない」
という心の声
もし今、動けなくなっているなら
それは、あなたが 本気で頑張ってきた証拠 ‼️
エンジンは、壊れたわけじゃない。
ただ、一度止まっただけ。
再点火は、
ほんの小さな一歩からで大丈夫です。
ー
愛とお金のセラピスト(ひろゆきか)の #カウンセリングノート
@hiroyukika.3
#JCCF #コーチカウンセラ
一般社団法人 日本コーチカウンセラー連盟
公認 シナジーコーチカウンセラー
https://jccf.site/
http://tsudahiroaki.com/univer/
https://note.com/hiroyukika3/n/ne0b3b10fe784
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