hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2025年12月12日 05:15
私たちは気づかないうちに、
「いい人でいなきゃ」「迷惑をかけちゃいけない」
そんな呪文のような価値観を心に刻み込み、
** #我慢の鎖 ⛓️** を自ら巻きつけて生きています。
しかし、その鎖は静かに心を削り取っていきます。
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🔥 我慢の副作用 — 気づかぬうちに蝕まれるもの
◆ 1. 心と体を蝕む、#慢性的ストレス
感情を押し込め続けると、
不安・抑うつ・自己肯定感の低下といった精神面だけでなく、
頭痛・胃腸の不良・免疫低下など身体にも影響が出る。
“何も言わずに耐える”ことほど、負担は大きい。
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◆ 2. 信頼関係の崩壊
我慢を重ねるほど、本音は閉じられていく。
結果、すれ違いが増え、溜めた不満が“ある日突然爆発”。
壊れるのは、関係か、あなた自身か。
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◆ 3. チャンスを逃す「挑戦しない人生」
本当はやりたいことがある。
けれど「迷惑かも」「怒られるかも」と我慢を優先すると、
挑戦の機会は静かに消えていく。
そして後で気づく——
「あの時、動いておけばよかった」と。
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◆ 4. 感情の麻痺と自己喪失
我慢を日常にしていると、
いつの間にか“何を感じているか”すら分からなくなる。
欲求が見えない、喜びも薄い。
自分らしさが霧のように消えていく危険。
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◆ 5. 代償行動（依存）に逃げるリスク
抑え込んだ思いは、どこかへ漏れ出す。
酒・買い物・食べ過ぎ・ギャンブル——
“手軽な快楽”で穴埋めしようとしてしまうことも。
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🌱 では、どうすれば“鎖”を外せるのか？
#リスク回避 策（実践的な具体策）
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✅ 我慢の副作用を回避する5つの実践策
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✅ 我慢の副作用を回避する5つの実践策
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① 自分の感情を「認識する」習慣を持つ
1日1分でいい。
今の感情を3つ書く（例：不安・疲れ・イライラ）。
それだけで「感情の麻痺」は防げる。
我慢が増えるとき、人はまず“自分の気持ち”を忘れる。
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② 小さな“NO”から練習する
いきなり大きな主張は不要。
まずは軽いものから、やんわり断る習慣を。
例
• 「今日は無理なので明日にしてもらえますか？」
• 「少し考える時間をいただけますか？」
断れる人は、壊れない。
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③ 「境界線（バウンダリー）」を言語化する
我慢が増える理由の7割は、境界が曖昧だから。
境界線の例：
• 時間（残業しない日を作る）
• 情緒（無礼な言い方には反応しない）
• 役割（自分の担当外の仕事は判断して断る）
境界線は「わがまま」ではなく、
あなたの尊厳を守る盾。
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④ 本音を伝える“低刺激な表現”を覚える
攻撃しなくても、主張はできる。
テンプレ
• 「私はこう感じました」
• 「次からはこうしてもらえると助かります」
• 「今は難しいので別の案を提案したいです」
怒らず、怯えず、淡々と。
これが“成熟した自己表現”。
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⑤ ストレスの出口を安全な方向に作る
運動・散歩・深呼吸・友人との会話など、
依存以外の“健全な発散ルート”をあらかじめ確保しておく。
穴埋めは“安全な場所”でやればいい。
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🔚 最後に：鎖は外すもの。締め直すものじゃない
我慢は、使いどころを間違えなければ“強さ”になる。
でも、人生のあらゆる場面で常に我慢を選ぶと、 それは強さではなく、 #自分を失う 習慣になる。
我慢は「生き方」ではなく、「選択肢」のひとつでいい。
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あなたの心を縛っていた鎖は、
今日外していい。
少しずつでいい。
その一歩が、未来を軽くする
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愛とお金のセラピスト(ひろゆきか)の #カウンセリングノート
@hiroyukika.3
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一般社団法人 日本コーチカウンセラー連盟
公認 シナジーコーチカウンセラー
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https://note.com/hiroyukika3/n/ne0b3b10fe784
