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hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト

2025年10月27日 06:14

極端な温度差は、気分にも悪影響を与えます｡

体が温度差にうまく対応できず自律神経が乱れます｡

🌡️  #寒暖差疲労 とは？

寒暖差疲労とは、気温の急な変化に心と体がついていけず、　だるさ・頭痛・気分の落ち込み　　
が起こる状態のことです。
いわば、**「自律神経の筋肉痛」**のようなもの。
季節の変わり目や、一日の寒暖差が大きいとき（7℃以上）　に起きやすくなります。

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🧠 原因：自律神経がフル稼働で疲れている

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🧠 原因：自律神経がフル稼働で疲れている

私たちの体は、
• #寒いとき  → 体温を上げようと血管を縮める
• #暑いとき  → 体温を下げようと血管を広げる

この調整を「#自律神経」が無意識に行っています。
でも寒暖差が激しいと、この切り替え作業が頻繁に起きるため、オーバーヒート　してしまうんです。

その結果、
自律神経が
・頭が重い
・イライラする
・気分が落ちる
・朝起きるのがつらい
など、心身両面に影響が出てきます。

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🧘‍♀️ 心の疲れにもつながる理由

寒暖差疲労の怖いところは、**「体の疲れが心の疲れに変わる」**点です。

自律神経（交感神経と副交感神経）は、心のバランスにも直結しており、
交感神経（緊張・興奮）ばかり優位になると、

✔️ 不安感が増す
✔️ イライラする
✔️ 夜ぐっすり眠れない

といった「軽い自律神経失調状態」に。

つまり、　寒暖差疲労は “気温のストレス” が引き金になる　😓メンタル疲労😓でもあるんです。

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💡 対策（心理面を中心に）

① 「気温の変化に心を巻き込まない」


寒い・暑いを感じたとき、「またか…」と反応的にストレスを感じないこと。
体温変化に“心が反応しすぎる”と、さらに自律神経が混乱します。
「今の温度、こんなもんだな」と、淡々と受け止めるマインドを持ちましょう。

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② 「呼吸と姿勢」で自律神経をリセット

寒暖差で体がこわばると、呼吸が浅くなります。
深呼吸を意識するだけで、自律神経のバランスが整いやすくなります。
特におすすめは、

4秒吸って → 6秒でゆっくり吐く
この「呼気長め呼吸」で副交感神経が優位になります。

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③ 「感情を整える習慣」を持つ


・日光を浴びる
・軽いストレッチやウォーキング
・温かい飲み物をゆっくり飲む
・ぬるめの湯船に15分浸かる

こうした「小さなリセット時間」を取るだけで、
自律神経は“安心モード”に切り替わりやすくなります。

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④ 「完璧主義」を少しゆるめる

寒暖差疲労の人は、真面目で頑張り屋な傾向があります。
気温や体調の変化を「コントロールできないこと」として受け入れること。
“今日は無理しない日”をつくることで、メンタルの安定も保ちやすくなります。

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⑤ 「心の衣替え」も意識しよう


季節の変わり目は、環境も人間関係も動きやすい時期。
だからこそ、「変化を受け入れる練習の時期」と考えると楽になります。
「今の自分を守るためのバランス調整期間」として過ごすと◎。

まとめ

原因
気温差で自律神経が過労状態に
症状
だるい・頭痛・気分が落ちる・睡眠質低下
本質
“体のストレス”が“心の疲れ”へ波及
対策
呼吸・リラックス習慣・心の受け流し・無理しない日を設ける

https://note.com/embed/notes/ne0b3b10fe784

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