3つのCでセルフコントロールを高める

「3つのC」は、心にゆとりを持つための基本となる考え方です。これを活用することで、ストレスが軽減され、自分自身の行動を意識的にコントロールできるようになります。

1. Cognition（コグニション）＝認知

ものの見方や考え方を見直すこと

つらいと感じるとき、まずは自分の考え方を客観的に見直してみましょう。

具体的な手順：

1. 今のつらい状況を書き出す。

2. そのときの気分や感情を書き出す。

3. どのように感じているのか、自分の考えを書き出す。

4. 「本当にそうなのか？」「他に考え方はないか？」と問いかけてみる。

5. 新しい考え方で、気持ちに変化があったか確認する。

2. Control（コントロール）＝コントロール感覚

「自分で選んでいる」という感覚を持つ

仕事や日々の生活で「やらされている」という感覚が強いと、ストレスが増加しがちです。「自分がコントロールしている」「自分の意思で動いている」と感じることで、安心感ややりがいが得られます。

具体的な手順：

1. 自分が悩んでいることや不安に思っていることをリストアップする。

2. それに対する解決策を考え、紙に書き出す。

3. 最も現実的に実行できそうな解決策を試してみる。

3. Communication（コミュニケーション）＝周囲とのつながり

周りの人との良好な関係を築く

家族や友人、職場の仲間との関係は心の安定に大きく影響します。普段からのコミュニケーションを大切にし、お互いに助け合う姿勢を持つことで、支え合いができる関係が築かれます。

具体的なポイント：

• 「挨拶をしっかりする」など、基本的なコミュニケーションを大切にする。

• 困ったときは、周囲に支援を素直に求められるようにする。

• 日常的に相手を思いやり、支え合える関係を築く。

心にゆとりをもたらす3つのCでのセルフケア

この「3つのC」を実践することで、心のゆとりが生まれ、落ち着いた心で日々を過ごせるようになります。