• 「ABCDE理論」で心の重荷を軽くしてみませんか？

hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト

2024年11月9日 12:16

『 #自分を守る 　』

つい #イライラしたり 、
#うつうつとしたり 　職場や家庭で気分悪くなったりすることはありませんか？

#心が疲れれてる

日々の仕事で溜まった疲労が、心にまで影響を与えているのかも｡

ストレスから心を守る必要がある｡

自分では気づかないうちに、#心の疲れがたまっている こともある。

無理にストレスの元をなくそうとするのではなく、「正しく受け止めて、発散する」！！

ネガティブループに陥ったら「ABCDE理論」

「 #ABCDE理論  」は、ネガティブな気持ちにハマってしまったときに、その考えを見直して前向きになるための方法です。
簡単に言うと、物事の捉え方を変えるトレーニングです。具体的に、どういうものかを分かりやすく説明しますね。

#ABCDE理論 のステップ

1. A（ #きっかけ ）

問題やストレスを感じた出来事が発生したときのこと。例：「プレゼンでミスをしてしまった」

2. B（ #考え方 ）

その出来事について、自分がどう思ったか。例：「自分はいつも失敗ばかりだ、何をやってもダメだ」

3. C（ #結果 ）

その考えによってどう感じ、どう行動したか。例：「落ち込んで、次の仕事に手がつかなくなった」

4. D（ #反論 ）

ネガティブな考えが本当かどうか問いかけてみる。例：「本当に自分は何をやってもダメなのか？」「今まで成功したこともあるし、ミスは誰にでもある」

5. E（ #新しい見方 ）

反論をしたことで、前向きな考え方に切り替わる。例：「今回は失敗したけれど、次に役立つ教訓が得られた。もっと準備すれば、次はうまくいくはず」

ポイント

この理論のポイントは、「考え方（B）」が自分の気持ちや行動（C）に影響を与えていることに気づくことです。そして、その考え方を「反論（D）」することで、新しいポジティブな視点（E）に変えていくことができるのです。

わかりやすい例

• 状況: テストで悪い点を取った。
• 元の考え方（B）: 「自分は頭が悪い、もうダメだ」
• 結果（C）: 落ち込んで、勉強のやる気をなくす。
• 反論（D）: 「テストが悪かったのは、たまたま今回は準備が足りなかっただけ」「次はもっと計画的に勉強すればいい」
• 新しい見方（E）: 「次回は頑張って、もっと良い点を取ろう」

このように、ABCDE理論を使うと #ネガティブなループ にハマりにくくなり、物事を前向きに捉えられるようになります。

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#愛とお金のセラピスト (ひろゆきか)の #カウンセリングノート 　

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