hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト

2025年10月21日 06:25

#辛い経験 はできれば #避けたい 避けたものです｡

運が悪いと #運が悪い  とネガティブに捉えるか、❓
#気付き 　のチャンスのときとポジティブにとらえるか。 ❓

苦難を「バネにできる人」と「潰れてしまう人」は、表面的には似た経験をしていても、　受け止め方・行動・周囲の使い方　が大きく違てきます｡

同じ苦難でも、「意味づけ」「小さな行動の積み重ね」「感情の扱い方」「支えの使い方」が違えば、結果は真逆になります。

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1) 性格・思考の違い（内面）

成長する人

• 苦難を「自分の一部の経験」として受け止め、 #経験から学べる 　ことを探す。
例：失敗→「何が足りなかったか」「次はどうやるか」を具体的に書き出す。
• 自分を全否定しない（失敗＝“自分はダメ”ではない）。
• 極端な白黒思考を避け、中間の可能性を見つける（部分的にうまくいった点も探す）。

潰れる人

• 苦難を「自分そのものの価値の否定」と受け止めがち（例：「自分はダメな人間だ」）。
• 一度の失敗で未来全体を悲観する（終末予測）。
• 「どうせ」「いつもこうだ」と一般化しやすい。

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2) 感情の扱い方（セルフケア）

成長する人

• ネガティブ感情を否定しない　（ 怒り・悲しみ・恥など）。
• 感情が強い時はまず**身体（深呼吸・短い散歩）**で落ち着ける方法を持っている。
• 日記・信頼できる人に話すなど、感情の「排出ルート」を定常的に持つ

潰れる人

• 感情を抑え込むか、逆に爆発させてしまう（適切な処理法がない）。
• 眠れない・食べられないなど身体症状を無視して放置しやすい。

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3) 行動パターン（具体的な動き）

• 問題を細かく分解して、今できる　#小さな一歩　を設定する。例：就活で失敗→履歴書の文言を直す／面接で聞かれた質問を練習する。
• ルーティン（睡眠・運動・食事）を守り、基礎体力を保つ。
• 失敗からの学びをメモやチェックリスト化して次に活かす。

潰れる人

• 問題全体に圧倒され、何も手が付かなくなる（回避・先延ばし）。
• 衝動的な逃避（過度の飲酒、過食、逃避的消費）に走りやすい。

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4) 社会的資源（周囲の使い方）

成長する人

• 助けを求めるのが得意（誰に何を頼めば良いか明確）。
• フィードバックを受け止め、必要なら専門家（カウンセラー、コーチ）を利用する。
• 支え合える小さなコミュニティ（友人、職場の先輩、趣味の仲間）を持っている。

潰れる人

• 孤立しやすい、または誰にも言えず一人で抱え込む。
• 間違った助け（否定的な人）に依存してしまうことがある。

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5) 意味づけ（その経験をどう解釈するか）

成長する人

• 苦難を「偶発的で学びのある出来事」として解釈し直そうとする（リフレーミング）。
• 長期的視点を持ち、「今の困難は将来の糧になるかもしれない」と考える余地を残す。

潰れる人

• 苦難を「不運の連続」「自分が標的になっている証拠」と解釈し、被害者意識に囚われる。

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🪶結論：
苦難の差より、“受け止め方”の差が人生を分ける。
同じ嵐でも、「風を読める人」だけが前へ進む‼️

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すぐできる“バネにする”ための実践チェックリスト（6つ）

1. 感情に名前をつける（例：「今、悲しい」）—まず認める。
2. 24時間以内にできる小さな行動を1つ決める（5分でもOK）。
3. 失敗の原因を「事実」と「解釈」に分けて書き出す。
4. 信頼できる人に状況を一回だけ話してみる（感情の排出）。
5. 睡眠・食事・運動のどれか一つだけ最低限守る。
6. 1週間後に振り返るための簡単なメモを残す（学びを固定化）。

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注意点（深刻な場合）

• 長期間にわたる無力感、極端な睡眠障害、日常生活が著しくできない、死にたい気持ちがある場合は　専門家（医師・カウンセラー）に相談　してください。放置すると改善が難しくなることがあります。

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（心に留めておいてほしいこと）

苦難に直面したとき、“ #反応の仕方  ”は学べるスキルです。いきなり完璧を目指す必要はなく、小さな行動（感情の扱い、助けを求める、学びを書く）が積み重なって大きな差になります。

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