「メンタルリセット」

2025.08.17

2025年8月17日 06:07

疲れるのは大抵　心の方なのではないでしょうか❓
寝れば癒える体と違い、心は寝るだけじゃ回復しない　‼️

#心をリセットさせる すべを体得する必要がある｡

#心のリセット　（ #メンタルリセット）

ネガティブな思考や感情をコントロールし、次に向かうエネルギーを取り戻す｡

💡 #メンタルリセットとは？

「 #メンタルリセット」とは、 頭と心に溜まった､ #ゴミを掃除 して､#ニュートラルな状態 に　戻すこと｡

スマホもPCも動きが重くなったら再起動しますよね？
それと同じで、人間も心が重くなったら #リセットが必要です。

「 #メンタルリセット　‼️」と叫ぶ、というストレートなものもいいが､あなたにとっての一番を探す｡

🛠 メンタルリセット5法

1. #離れる   場所や景色を変える
2. #呼吸   4秒吸って8秒吐く
3. #言葉   「メンタルリセット！」など声に出す
4. #五感   香り・音・温度に集中
5. #小達成   小さな成功で気分上書き

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• 感情を一旦ゼロに戻す
• 余計な情報を切る
• 自分を休ませる許可を出す

• 怒り、不安、落ち込みなどは、心の中に“重り”のように残り続けます。
• そのまま作業や会話を続けると、判断や言葉が感情に引っ張られ、ミスや後悔につながりやすくなります。
• ゼロに戻すとは、「感情を消す」というより、　一旦 #横に置く イメージです。

　→ 例えば、深呼吸や短い瞑想、散歩などで「今の気持ちを整理してから再スタート」すること。

• 脳は一度に処理できる情報量が限られています。
• ネガティブなニュース、SNSの刺激、他人の愚痴など、必要以上の情報は　 #脳のメモリ 　を　圧迫します｡
　　• 情報の取捨選択は心の節約。
　→ 「今は必要ないもの」を一時的に遮断すると、頭の中がスッキリし、気持ちも落ち着きます。

方法： #スマホを裏返す #通知を切る #1時間オフ　にする。

多くの人は「休む＝怠け」　という罪悪感を持ちがち。
• しかし心のエネルギーはバッテリーと同じで、ゼロになってからでは遅い。
• 「今日は休む日」と自分に許可を出すことは、　長期的な　 #パフォーマンス維持 　のための必須メンテナンスです。

メンタルリセットは、
①感情をゼロに戻す → ②余計な情報を切る → ③休む許可を出す　この3つが基本。

これを意識的に取り入れると、ストレスが「溜まりっぱなし」にならず、常に軽やかな心でいられます。

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https://note.com/embed/notes/ne0b3b10fe784

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