hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2025年5月24日 10:21
#人混みが苦手
人って、温かさや安心感をくれる存在である一方で、大勢集まると、なんだか心がざわざわしたり、落ち着かなくなったりすることもありますよね。
人混みが苦手だと感じるのは、決して特別なことではありません。
むしろ、五感が敏感な方や、周りの雰囲気に気づきやすい方に多い感覚かもしれません。
まるで、たくさんの情報が一気に押し寄せてきて、キャパオーバーになっちゃうような感じでしょうか。
どうして人混みが苦手だと感じるんだろう？
苦手意識の背景には、いくつかの「あるある」があります。
* #五感 がフル稼働しちゃうから
人混みって、話し声や足音、いろんな匂い、視界いっぱいの人…と、情報量がものすごいですよね。
普段は意識しないような小さな刺激までキャッチしてしまって、脳が疲れちゃうことがあります。
* #パーソナルスペース が守られにくいから
自分の周りにある「見えない安心ゾーン」が、人混みだとどうしても侵されがちになります。知らない人に近い距離にいられると、落ち着かないと感じる方も多いんです。
* 「 #こうあるべき 」 に疲れてしまうから
「みんな楽しそうにしているのに、自分だけ楽しめないのはダメかな…」とか、「周りに合わせて笑顔でいなきゃ」という気持ちが、知らず知らずのうちにプレッシャーになることも。
* #予測できない ことへの不安
人混みの中では、急に誰かにぶつかったり、思わぬ方向から人が来たりと、予測できないことがたくさん起こります。こうした不確実な状況に、知らず知らずのうちにストレスを感じているのかもしれません。
人混みと仲良くなるための、やさしいヒント
苦手な気持ちを無理に克服しようとせず、まずは「そういう自分もいるよね」と受け止めることから始めてみませんか？
そして、ほんの少しだけ、楽になるための工夫をしてみるのも良いかもしれません。
1. #事前の準備 で心のゆとりを
* 時間帯をずらしてみる:
もし可能なら、混雑しそうな時間帯を避けて、比較的空いている時間に出かけることを検討してみましょう。お店のオープン直後や、閉まる間際など、意外と狙い目の時間があるかもしれません。
* 下調べで安心感をプラス:
行く場所の広さや、人の流れがどうなっているか、事前にインターネットなどで調べておくのもおすすめです。「ここにベンチがあるから、疲れたら休めるな」といった情報を知っておくだけでも、安心感が違います。
* 逃げ道を用意する:
万が一、やっぱり「つらいな」と感じたら、どうやってその場を離れるか、心の準備をしておきましょう。例えば、「あの出口に向かおう」「このカフェに入ろう」など、具体的な選択肢があると、少し楽になります。
2. #その場でできる ちょっとした工夫
* 五感を守るアイテムを使う:
* イヤホンや耳栓：
騒がしさが気になるなら、好きな音楽を聴いたり、ノイズキャンセリング機能のあるイヤホンを使ったりすると、周りの音が気になりにくくなります。
* サングラスや帽子：
視覚からの情報が多いと感じるなら、目を休ませるのに役立ちます。
* 自分のペースを大切に:
周りのスピードに無理に合わせず、自分が心地よいと感じるペースで歩いてみましょう。少しゆっくりになったとしても、それは自分を守るための大切な一歩です。
* 意識を「今、ここ」に集中:
不安な気持ちが膨らみそうになったら、意識を足の裏や呼吸など、**「今、自分に起きていること」**に集中させてみましょう。深呼吸するのも、心を落ち着かせる良い方法です。
* 「休憩ポイント」を見つける:
ちょっとした壁際やお店の入り口など、人通りが少しだけ少ない場所を見つけて、立ち止まって一息つくのも有効です。
3. #誰かに頼る のもOK！
もし信頼できる人がいるなら、一緒に外出するのもとても心強いですよ。隣に誰かいるだけで、安心感が増し、不安が和らぐことがあります。「しんどくなったら教えてね」と事前に伝えておくのも良いでしょう。
人混みに対する苦手意識は、あなたの繊細さや優しさの表れかもしれません。無理はせず、ご自身の心と体に耳を傾けながら、少しずつ「これならできるかも」と思えることから試してみてくださいね。
愛とお金のセラピスト(ひろゆきか)の #カウンセリングノート
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一般社団法人 日本コーチカウンセラー連盟
公認 シナジーコーチカウンセラー
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