hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2025年5月25日 18:23
#自傷 というと、いわゆる #リストカット をイメージするかもしれませんが、それだけではありません。
・過度な飲酒や喫煙
・極端に食事 （ #過食や拒食・極端な偏食 )
・深夜遅くまでのゲーム・動画鑑賞
次の日に負担を残るような生活していませんか⁉️
自分にとって不利益にしかならないとわかっていることでもやめられない、 身近な #快楽に溺れてしまう 。
我々は､ すぐにやめられたら苦労しません。
多くの場合は繰り返してしまいます。
🔍 なぜ、#わかっていてもやめられない 🔍
それは…
• 心が傷ついているサインだったり、
• 目に見えないストレスのはけ口だったり、
• 「自分にはこれくらいの扱いでいい」と思ってしまう、自己肯定感の低さだったりします。
つまり、自分を守るどころか、心の傷にさらに塩を塗るようなことを、無意識にやってしまっているんです。
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🛠じゃあ、どうすればいいの？
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ポイントは、「いきなりやめよう！」じゃなくて、
少しずつ、“ #違う選択肢を持つ ”こと。
たとえばこんな方法があります👇
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🌱簡単な対策５選
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① 「今つらいな」と気づくだけでもOK
→ 行動を変えるより先に「 #気づく 」が第一歩。自分に優しい目を向けて。
② “快”の代替案を持つ
→ スマホ見る代わりに、散歩・ストレッチ・音楽など、“ #ちょっとだけ 気持ちいいこと”に置き換える。
③ 「やめる」じゃなくて「今日は5分減らす」
→ #極端な変化 はリバウンドのもと。少しだけハードルを下げてみる。
④ 「誰かに話す」ことで自傷のループが切れることも
→ 友達、家族、専門家、SNSの相談アカウントでもOK。「 #話す 」は心の換気です。
⑤ 「本当はどうしたかった？」と自分に聞く
→ たとえば、過食の裏に「誰かに甘えたかった」 #気持ちが隠れている かもしれません。
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💬最後に
自傷的な行動をしてしまうのは、あなたが「弱いから」じゃなくて、
「それが今のあなたにできる精一杯の対処法」だったんです。
でも、もし今、この記事を読んでくれているなら、
あなたの中には「変わりたい」という小さな灯があるはず。
その火を、消さないで。
無理せず、焦らず、ちょっとずつでいいんです。
あなたは、ちゃんと変われますからね。
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愛とお金のセラピスト(ひろゆきか)の #カウンセリングノート
@hiroyukika.3
#JCCF #コーチカウンセラ
一般社団法人 日本コーチカウンセラー連盟
公認 シナジーコーチカウンセラー
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