hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2024年12月3日 09:38
ふとした瞬間 #頭によぎる 思考（考え）
例えば
失敗したことを思い出し 「 #やはり自分はダメだ 」と落ち込んでしまったり、
明日のプレゼン 「 #大丈夫だろうか ？」 と不安になったり､
意識せずに湧いてくる考え､思考 ‼️
ふとした瞬間頭によぎる考えやイメージのことを､ 『 #自動思考 』 と言う｡
自動思考ですが､ 人が1日に自動思考を巡らせる回数は、6万回にも及ぶとされています。
そんな､ #ふと浮かぶ考え 『 #自動思考 』
その時に「無視されたのでは？」「なにか悪いことをしたかな？」「気づかなかっただけかも」など､ ネガティブな考え､ とポジティブな考えも指しています。
そのうちの約80％がネガティブな考え、約95％は前日に考えたことと同じであると言われています。
自動思考は自動的に浮かんでしまうので、意図して止めることはできません。
#認知のゆがみ が起きる
自動思考が偏ってしまうと #認知のゆがみ が起きてしまいます。
#認知のゆがみとは
ものごとを客観的に見れず、マイナスにとらえてしまうことです。
「認知のゆがみ」を10パターンに分析しました。
（デビッド・D・バーンズは)
#全か無か思考
#過度な一般化
#マイナス化思考
#結論の飛躍
#レッテル貼り
#過大・ #過小評価
#感情的決めつけ
#すべき思考
#個人化
#心のフィルター
全か無か思考はものごとを白か黒であると極端に考えてしまいます。
完璧主義の方に多い思考で、白と黒の間にあるグレーの考え方に気づきにくいです。
過度な一般化は、一度起きた失敗や嫌なことがこの先も繰り返して起こると思い込んでしまいます。
一度嫌だと思った相手の全部が嫌いになるのも、過度な一般化によるものです。
#思考を止めようとする と、逆にそのことについて考えてしまいます。
心理学での 『 #しろくま効果 』
とは、「シロクマのことを考えないで」と言われると、かえってシロクマのことを思い浮かべてしまう現象です。禁止されるほど、人は逆に考えてしまうのです。
次回予告: 自動思考を止めるには？
自動思考をコントロールする方法を
#自動思考を止める には
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愛とお金のセラピスト(ひろゆきか)の #カウンセリングノート
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一般社団法人 日本コーチカウンセラー連盟
公認 シナジーコーチカウンセラー
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