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hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト

2024年12月4日 06:26

#自動思考 　を止める　‼️

自動思考が偏ると、「 #認知のゆがみ 」 が生じます。
これは物事を客観的に捉えられず、 #ネガティブに解釈してしまう 傾向のことです。

日々､漠然と湧く思考､
自動思考は無意識に浮かぶため、#完全に止める ことは難しいですが、コントロールする方法はいくつかあります。以下にその具体的なステップをご紹介します。

1.  #自分の思考 を「 #意識する 」

まずは、自分がどんな自動思考をしているのか気づくことが重要です。
• 考えを記録する: 気になる場面や状況でどんな思考が浮かんだか書き出してみましょう。
• 感情を特定する: その思考が引き起こした感情（不安、怒りなど）も一緒に記録すると、原因が見えてきます。

2. 思考を「 #問い直す 」

自動思考が偏っている場合、次のように問い直してみましょう。
• 「本当にその考えは事実だろうか？」
• 「他にどんな可能性がある？」
• 「もっと柔軟な見方はないだろうか？」

たとえば、「無視されたかも」と思ったときに「相手が忙しかっただけでは？」と視点を変える練習をします。

3.  #ポジティブ　な視点を取り入れる

浮かんだネガティブな考えに対して、意識的にポジティブな側面を探してみましょう。
• ネガティブ: 「失敗するに違いない」
• ポジティブ: 「失敗しても学びがある」

4.  #マインドフルネスを実践　する

マインドフルネス瞑想は、浮かんでくる思考を観察しつつ、流していく練習です。
• 深呼吸をして、今この瞬間に集中する。
• 思考が浮かんでも評価せず、「そういう考えがあるんだな」と受け流す。

5.  #考えをリフレーム　する（再構築）

偏った考えを意識的に柔らかい表現に変えてみます。
• 「もうダメだ」→「まだ改善のチャンスがある」
• 「大丈夫だろうか？」→「準備をしっかりすれば安心できる」

6.  #認知行動療法（CBT）を取り入れる

認知行動療法は、自動思考を見直す効果的な方法です。プロのサポートを受けながら、思考を客観的に分析し、現実的で建設的な考え方を身につけることができます。

最後に

自動思考は完全には止められなくても、コントロールして #偏りを減らす ことが可能です。
意識的に練習を重ねることで、より健全な思考パターンを築いていきましょう！