hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2024年9月30日 13:06
精神的に追い込まれた状態や心が壊れるほどの強いストレス
メンタルブレイクとは、「精神」を意味する「メンタル（mental）」と「破損、崩壊」を意味する「ブレイク（break）」を組み合わせた造語
メンタルブレイクは、その意味の通り、精神的に追い込まれた状態や過度なストレスを抱えている状況を表します。 「 #メンブレ 」と略されることも！
#メンタルの不調 を感じながら働く人は増加傾向にあります。厚生労働省による「令和４年労働安全衛生調査（実態調査）」では、「仕事について強い不安や悩み、ストレスを感じていることがある」と回答した人は82.2％にのぼりました。前年の同調査では53.3％であったことから、ストレスを抱える人は顕著に増加している｡
精神的・心理的な不調のサインとして
精神的・心理的な不調のサインの例
何もしていないのに気分が落ち込む
やる気が出ない
憂鬱な気持ちになる
ささいなことにイライラする
マイナス思考になる
集中力が落ちる
気持ちが落ち着かない
身体的なメンタルブレイクのサイン
#メンタルブレイクのサイン は、
体調に表れることもあります。身体的な不調のサインの例は、以下の通りです。
身体的な不調のサインの例
頭痛やめまいを感じる
腹痛がある
ドキドキして息苦しい
下痢や便秘がある
食欲がない、または増加する
体がだるい
なかなか眠れない、よく眠れた感じがしない
メンタルブレイクの要因としては
#人間関係のストレス
#仕事のストレス
#プライベートでのストレス
メンタルブレイクを引き起こす要因はさまざまですが、大きく3つのカテゴリーに分けられます。以下でそれぞれについて詳しく解説します。
###1. **人間関係のストレス**
人間関係は、日常生活や職場で避けて通れない部分です。特に対人関係でトラブルや摩擦があると、強いストレスを感じやすくなります。たとえば、上司や同僚との不和、家庭内の問題、友人関係のトラブルなどがこれに当たります。これらの問題が長引くと、精神的な負荷が徐々に蓄積され、やがてメンタルブレイクに至る可能性があります。
**解決策:**
無理に関係を維持しようとするのではなく、時には距離を置くことが重要です。また、信頼できる人に相談することで、問題が軽減することもあります。
###2. **仕事のストレス**
職場でのストレスは、現代社会において非常に一般的です。特に、過剰な仕事量、厳しい納期、上司からの圧力、評価に対する不満などが原因で、心身に負担がかかります。さらに、リモートワークの普及により、オンとオフの境界が曖昧になり、休む時間がなくなりやすいという新たな課題も生まれています。これにより、心が限界に達してしまうことも少なくありません。
**解決策:**
自分に合ったペースを見つけ、過度にプレッシャーをかけないことが大切です。また、業務の優先順位を明確にし、適度に休息を取ることもメンタルを守るための鍵です。
###3. **プライベートでのストレス**
私生活におけるストレスも、メンタルブレイクを引き起こす大きな要因です。家族との問題、経済的な不安、健康に関する悩み、将来への不安など、私生活での課題は無限にあります。これらが積み重なると、心の余裕が失われ、精神的に追い込まれてしまうことがあります。特に、解決策が見つからない場合や、孤独感を感じると、ますます状況が悪化しやすくなります。
**解決策:**
まずは問題を一人で抱え込まないことが大切です。家族や友人、専門家に相談し、心の負担を軽減することが重要です。また、自分の趣味やリラックスできる時間を確保することも、心の健康を維持するためには欠かせません。
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#メンタルブレイク を防ぐためには、まず自分がどのようなストレスを感じているのかを理解し、それに対処する方法を見つけることが必要です。
自分を大切にし、無理をしない姿勢を持つことが、メンタルの安定に繋がります。
