認知の歪み（ゆがみ）

白・黒つけたがる⁉️

自分が「シロクロン」だったら❣️

こまったちゃんにはいろんな子がいますが､「シロクロ」は極端な‘完璧主義’の思考パターンで白黒はっきりつけたがる❣️

●「全ての仕事で良い結果を出さねばならない。」
「1つでも失敗したら他が成功したとしても、全て失敗したも同然だ」
●「この試験に失敗したら、私の努力はすべて無駄になる」

シロクロンがいると、少しでも満足できないことがある度に、「 #あいつはできない奴だ 」と判断したり、「 #自分はもうだめだ 」と落ち込んだりします‼︎

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うつ病の原因となりやすい性格が「完璧主義」や「生真面目」。

「全か無か」( #白黒思考 ）（完璧主義）

人間は誰しも考え方に癖があるものですが、うつ病の場合は、それが過度に悲観的になり、融通が利かなくなってしまいます。

その対象となる癖の一つが、「全か無か」なのです。

悲観することはありません。気付いたら、それを正せばいいのです。
＜対策＞
①気持ちが動揺したとき、そのときに考えたことをそのまま紙に書いてみてください。

②そこに潜んでいる思考の誤りとは何なのかを考えます。

③どう考えるのが合理的かを書くのです。

最初は効果が感じられないこともあるかもしれませんが、何度も繰り返していると、自分がどういうときにどう考えるかがパターン (#思考のパターン ) として見えてきます。

だんだんと認知の歪みが矯正され、合理的に考えられるようになっていきます。
白黒の原因のストレスは、脳の働きを低下させ能率を下げます。
　つまり完璧主義であり続けるよりも、白黒を正してあげるほうが能率よく生活ができるのです。

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「完璧主義」や「白黒思考」といった性格特性がうつ病の原因となることも

ポイントを

1.  白黒思考（完璧主義）: 

白黒思考は、すべてを完璧に達成しなければならないという考え方を指します。失敗やミスを受け入れず、これがうつ病の原因になることがあります。

2.  「全か無か」の考え方: 

この考え方は、何かが完璧でなければ駄目だという極端な思考を指します。これもまたストレスとうつ病の原因になり得ます。

3.  認知の歪みの矯正: 

このテキストでは、認知の歪みを矯正する方法について提案されています。感情が動揺したときに考えたことを書き出し、その思考の誤りを見つけ、合理的な考え方を模索することが推奨されています。

4.  白黒思考の矯正:

 白黒思考を矯正することは、ストレスを軽減し、生活の能率を向上させる助けになります。過度な完璧主義にとらわれず、柔軟性を持って考えることが重要です。

最終的に、

このテキストの目的は、認知の歪みを理解し、それを克服するためのヒント｡

うつ病の予防と素晴らしい人生の追求をサポートしてます｡

ーーー　素晴らしい人生 を送れるようにお手伝いーーー

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