怒りをグツグツ💢と💢爆発させない
自分に合った怒りの管理方法を見つける
hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2023年6月4日 08:53
「自分の思い通りに行かない…」「家族にだけキレてしまったり…」 #イライラ
#頭にくる ようなことがあれば、
#怒る べきようなことがあれば、怒ってしかるべきです。
しかし､ #節度を超えた 反応をすると問題が起こります。
このような反応はあなたの幸福感を損ない、やりたいことの妨げになります。
怒りをグツグツ沸騰させないためには、
1. #深呼吸をする：
怒りを感じたときには、ゆっくりと深呼吸をすることで自分を落ち着かせることができます。深く息を吸い込んでからゆっくりと息を吐き出し、心拍数を落ち着かせましょう。
2. #時間をおく ：
怒りが湧き上がったときは、その感情に一時的に身を任せるのではなく、少しの間時間をおいて冷静になることが大切です。怒りが収まった後に問題を解決するための行動を考えることができます。
3. #話す場 を設ける：
怒りを抱え込むとますます内部で蓄積されてしまいます。そのため、感情を安全な場で話すことが重要です。信頼できる友人や家族と話し、感情を共有することでスッキリとすることができます。
4. #自己管理 の方法を見つける：
自分自身の怒りのトリガーやパターンを理解し、それに対する自己管理の方法を見つけましょう。例えば、怒りを感じたときに一時的に場を離れて静かな場所に行く、ノートに感情を書き出す、リラックス法を実践するなどです。
5. #ポジティブ なアウトレットを見つける：
怒りを感じたときは、その感情をポジティブなアウトレットに向けることも有効です。例えば、運動をする、趣味に没頭する、音楽を聴くなど、自分にとってストレスを解消できる活動に時間を費やすことで、怒りをコントロールすることができます。
これらの方法を組み合わせて試してみて、自分に合った怒りの管理方法を見つけると良いでしょう。ただし、慢性的な怒りや怒りのコントロールが難しい場合には、専門家のサポートを受けることを検討してください。
ハッキリするまでは何もしない｡
時間をかければ、物事に対して過剰反応しないようになります。
心理学者のArlene K. Ungerさんは、次の「FAAシステム」で物事を明晰に判断するよう勧めています。
Freeze（ #冷静になる ）
自分に変化（緊張感、体温、心拍数）がないかを確認し、深く呼吸をして落ち着くように心がけます。
Analyze（ #分析する ）
起こったことを理論的に考えましょう。自分の身に起こったことを主観的にとらえないようにし、思いやりのある対応を探します。
Act（ #行動する ）
「私が」と自分を主語にして語ったり、主観的に状況を判断しないようにします。それでもまだ怒りが収まらない場合は、気分を変える方法を探します。
このFAAシステムを使うと、頭にくる状況を系統的に受け止められるようになります。
怒りの感情はまだ残っているかもしれませんが、爆発しそうな状態から離れ、もう少し建設的な状態になれます。
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