hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2025年4月19日 14:42
心身の疲労は、「 #休みたい 」というサイン ！！
疲れは数字で測れるものではないので、自分がどのくらい疲れているか分かりづらいかもしれません。
#ダラダラしてしまう のは、 #心も身体も疲れている ことが原因 かもしれません｡
「 #休みたい 」というサインが出てるかもしれませんね｡
疲れが溜まってしまうと、ストレスで自律神経が乱れやすくなり、イライラや倦怠感などの症状も出てしまう｡
適切な休養をとって自分をいたわろう ‼️
「休養」の意味とは？
休養には「休む」ことと「養う」ことの2つの側面があります。
【 #休むとは 】 心身の疲労を癒して、元気な状態に回復させることです。
【 #養うとは 】 鋭気を養って身体的・精神的・社会的な面で健康になることを
【 #休養とは 】 心と身体 の両面のケアを心がけることが必要になります。
横になって過ごすことだけが、休養ではありません。静かに自分を見つめ直す時間をとったり、運動をしたりすることも休養になります。
#休養が不足
#休養不足 に隠れている症状には、以下のようなものが挙げられます
– **身体的な症状**
– 慢性的な疲労感
– 睡眠不足や質の低い睡眠
– 頭痛や筋肉の緊張
– 免疫力の低下による頻繁な病気
– **精神的な症状**
– イライラや感情の不安定
– 集中力や記憶力の低下
– やる気が湧かない、倦怠感
– 不安感やストレスの増加
– **社会的・行動的な変化**
– 他人との交流を避ける
– 仕事や家事の効率が落ちる
– 食欲の低下や過剰摂取
これらは休養不足によって引き起こされる可能性があるため、早期に気づいて適切に対処することが大切です。
心身の回復を助ける
具体的な方法をいくつかまとめてみました：
1. **十分な睡眠を確保する**
– 睡眠環境を整える（静かで暗い部屋、快適な寝具など）。
– 毎日同じ時間に寝起きする習慣をつける。
2. **バランスの取れた食事**
– 栄養豊富な食材を摂る（ビタミン、ミネラル、タンパク質など）。
– 水分補給を忘れずに行う。
3. **軽い運動を行う**
– 散歩やヨガなどのリラックスできる運動を取り入れる。
– 運動はストレスの軽減や心身のリフレッシュに役立つ。
4. **心を落ち着ける時間を作る**
– 瞑想や深呼吸を取り入れる。
– 自分の気持ちを日記に書き出して整理する。
5. **趣味や好きな活動を楽しむ**
– 好きな音楽を聴いたり、本を読んだりする。
– 自然の中で過ごすことで心の余裕を取り戻す。
6. **短い休憩を頻繁に取る**
– 長時間の作業の途中で体を動かしたり、コーヒーブレイクをする。
– 定期的に休むことで集中力が回復しやすくなる。
これらを日常生活に少しずつ取り入れることで、心身の疲労が軽減され、健康的な状態に近づけるはずです。
愛とお金のセラピスト(ひろゆきか)の #カウンセリングノート
@hiroyukika.3
#JCCF #コーチカウンセラ
一般社団法人 日本コーチカウンセラー連盟
公認 シナジーコーチカウンセラー
https://jccf.site/
http://tsudahiroaki.com/univer/
