自責の念に駆られる

心の悩み

2025.02.09

hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト

2025年2月8日 13:02

自責の念とは、何か問題や失敗があった際に、「自分の責任である」と強く感じてしまう気持ちのことです。

#自責の念に駆られることありませんか⁉️

「上手くできなかった…」

「自分のせいで…」

過去の失敗を引きずったり、
上手くいかなかったことを責めていませんか⁉️

自分を責め続けて､苦しい状態が続いてしまう｡

#自責の念が消えない　どうすれば消えるのか⁉️
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自責の念が消えない理由は、 #過去の失敗を「 #取り返しがつかないもの」として捉え続けてしまうからです。
自分を責めることで「償い」や「反省」になると思い込んでしまうこともあります。でも、それでは苦しいだけで、何も変わりません。

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では、どうすれば自分を責めなくなるのか？

1. 事実と #感情を切り分ける

「 #自分が悪い」という感情の渦に飲み込まれず、まずは事実を整理しましょう。
→「何が起きたのか？」
→「本当に100%自分の責任なのか？」
→「どうすれば次に活かせるのか？」

感情を抜きにして考えると、「責める」より「改善する」ことに意識を向けられます。

2. #未来に意識を向ける

#過去は変えられません。でも「これからどうするか」は自分次第です。
→「次に同じ状況になったらどうする？」
→「この経験から学べることは？」

「過去にとらわれる時間を、未来を良くするために使おう」と考えるだけでも、少しずつ気持ちが軽くなります。

3. #自分に優しくする

失敗したとき、親しい友人が同じことをしたらどう声をかけますか？
→「大丈夫、次があるよ」
→「誰にでもあることだよ」

自分にも同じように優しくしてあげてください。#自分を責めるより、 #自分を励ます　方が次に進む力になります。

4. #行動を変える

罪悪感を感じたら、何か #小さな行動をしてみるのも有効です。
→ 誰かを助ける
→ 新しいことを学ぶ
→ 体を動かして気分転換する

「自分を責める時間」を「自分を成長させる時間」に変えると、罪悪感が薄れていきます。

まとめ

✔ 事実と感情を分ける → 「何が起きた？」を冷静に分析
✔ 未来に意識を向ける → 「この経験をどう活かす？」
✔ 自分に優しくする → 友達にかける言葉を自分にも
✔ 行動を変える → 責める時間を成長の時間に

#失敗は成長のチャンスです。
責めるのではなく、「 #次どうする？」にフォーカスして、前に進みましょう！