2

hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト

2025年2月7日 13:09

寒いとなぜか寂しさが増強される⁉️

#寒い冬 に 気分が落ち込んだり、  #寂しくなる 原因の一つに「  #日照時間  」が関係していると考えられています。 
秋から冬にかけて日照時間が短くなることによって、神経伝達物質であるセロトニンが減少してしまいます。 
セロトニンは、光が目に入ることによって分泌量が増えるため日照時間が短くなると減少してしまうのです。
セロトニンが減少することにより、気分の落ち込みや疲労感、倦怠感が起こる場合があります。
ひどい場合は、「　#冬季うつ　」と診断されることも

#気候心理学

ー➖

#寒さと孤独 の関係、そしてその対策について、

なぜ寒いと孤独を感じやすいのか？

寒さと孤独感が結びつく理由はいくつかあります。

1. #日照時間の減少 → セロトニン不足

• セロトニン（幸せホルモン）が減ると、気分が落ち込みやすくなる。
• エネルギーが低下し、孤独感が増しやすい。

2. #寒さ → 活動量の低下

• 外に出るのが億劫になり、人との交流が減る。
• 運動不足になり、気分転換がしにくくなる。

3. #温もりの欲求 → 心理的な影響

• 人肌恋しくなる季節。
• 寒さ＝孤独という連想が働きやすい。

4. #冬のイベント （クリスマス・年末年始）

• 家族や恋人との時間を強調され、独り身の人は寂しさを感じやすい。

孤独感や冬季うつを防ぐ生活習慣

①  #体を温める（心も温まる）

寒さそのものが気分に影響を与えるので、 「冷え対策」＝「メンタルケア」 になる。
✅ 温かい飲み物（白湯、ハーブティー、生姜湯）
✅ お風呂にゆっくり浸かる（特に夜）
✅ 湯たんぽ・電気毛布で温もりを感じる

②  #日光を浴びる（セロトニンを増やす）

✅ 朝、カーテンを開けて光を浴びる
✅ なるべく午前中に散歩（短時間でもOK）
✅ 曇りでも外に出る（屋内より明るい）
✅ 窓際で過ごす（少しでも日光を取り入れる）

③  #適度に運動する（気分転換＆血流改善）

✅ 家でストレッチや軽い運動をする
✅ 寒くても10分だけ散歩（運動はセロトニンUP）
✅ できれば好きな音楽をかけながら動く　

④  #人とつながる（意識的に孤独対策）

✅ 気軽にLINEや電話で会話
✅ 一人でもカフェや図書館など外に出る
✅ SNSでポジティブな交流（ネガティブは避ける）
✅ 寒い時こそ「人と話す習慣」を意識する

⑤  #冬ならではの楽しみ を見つける

✅ 温かいスープや鍋料理を楽しむ
✅ 冬の景色を楽しむ（イルミネーション・雪景色）
✅ 室内での趣味を充実させる（読書、映画、編み物など）
✅ あえて「冬の良さ」に意識を向ける

心構え：冬は「 #耐える季節   」ではなく「  #充電期間　」

❌「寒いし暗いし最悪…」
⬇
⭕「冬はゆっくり過ごして、自分を癒す時間」

冬をネガティブにとらえすぎず、 「自分を甘やかしながら充電する季節」 と考えるのが大事。

まとめ

✅  #体を温める（温活） → メンタルも安定
✅  #日光＆運動（セロトニンUP） → 気分の落ち込みを防ぐ
✅  #人とつながる → 孤独感を減らす
✅  #冬の楽しみ を見つける → 気持ちを前向きに

#冬の寒さ と孤独感を、ちょっとした工夫で和らげていきましょう！

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

愛とお金のセラピスト(ひろゆきか)の #カウンセリングノート 　

@hiroyukika.3 


#JCCF  #コーチカウンセラ 　
一般社団法人　日本コーチカウンセラー連盟
公認　シナジーコーチカウンセラー
https://jccf.site/

http://tsudahiroaki.com/univer/