「自己受容」とは、できない自分もそのままに受け入れること。それは、ありのままの自分を丸ごと肯定するということです。
「今の自分で十分」「このままの私で生きていいんだ」と心から感じる、その感覚が「自己受容」です。
ポジティブであろうとした結果…
いつもポジティブでいようと頑張ったのに、逆に落ち込んでしまったことはありませんか？
自己肯定感を無理に高めようとすると、かえってうまくいかないことがあります。
そんなときこそ、まずは「自己受容」、つまり今の自分をしっかりと受け入れることが必要です。
自分の弱さも受け入れる
自分の苦手な部分や欠点を認め、受け入れるのは簡単なことではありませんよね。
でも、それが自己受容の第一歩です。自分の弱点を冷静に見つめ、整理してみましょう。
自己受容のステップ
- 自己批判に気づく
まずは、自分を批判してしまう癖に気づくこと。弱点や欠点があるのは当たり前。紙に書き出して、視覚的に確認してみると、少し冷静になれるはずです。
- 評価判断を手放す
「これは良い」「これは悪い」と、何でも評価してしまう癖はありませんか？評価判断が日常的に染みついていると、自分だけでなく、周りの出来事に対しても常にジャッジしてしまいがちです。それが、時に他人への批判や攻撃に繋がることも。
- 感情を味わう
自分の感情を否定せず、「そのままで大丈夫」「そう感じるのは当然だよ」と受け入れましょう。感情はあなたの一部であり、そのまま認めてあげることで、心に安心感をもたらします。
自分に安心感を与える
自分を安心させてあげることも大切です。安心できる場所があると、守られている感覚が芽生え、心が穏やかになっていきます。最終的には、その感情や思いを優しく手放すことができるようになるのです。
自己受容は、自分を愛し、そして成長するための第一歩です。苦手な自分も、弱い自分も含めて、今のままの自分で十分だと感じることで、人生はもっと穏やかで、豊かなものになります。
