ひろゆきか〜（愛とお金のセラピスト）
2024年7月11日 15:01
意志力 での 目標は立たない ‼️
意志力は役に立たない ⁉️
目標を達成するならば､ #環境を変える （整える） ‼️
目標を達成 に 最適な方法 とは、
「目標を確実に達成できる環境」を自分で作り上げることで､ 決意や意志の強さに頼ることではない。
ー意志力と環境の関係ー
• 意志力が弱まる原因には、疲労やストレスがある。環境を整えることで、意志力の消耗を防ぐことができる。
• 「意志力の科学」(The Science of Willpower)という研究によると、環境の変化が行動の変化に与える影響は非常に大きい。環境作りの具体的な方法
• 時間管理：スケジュールを設定し、規則正しい生活を送ることで、目標に向かいやすくなる。
• スペース管理：仕事や勉強のための専用スペースを作り、そこでしかその活動をしないようにする。
• ソーシャルサポート：同じ目標を持つ仲間と交流し、互いに励まし合うことで、モチベーションを維持する。
例
• フィットネス：ジムに通うことで、運動の習慣がつきやすい。
• 禁煙：禁煙外来やサポートグループに参加することで、禁煙をサポートしてもらう。
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目標達成に必要なこと
• 意志力は頼りにならない
• 多くの人は目標達成に意志力を頼るが、意志力だけでは限界がある。
• 意志力は一時的なものであり、持続するのが難しい。
• よって、意志力に頼らず、環境を整えることが大切。環境作りの具体例
英語学習の場合
• 現地に行ってその文化に身を浸すと、日常生活の中で自然と英語が身につく。
• 単語帳を毎日見るだけでは、モチベーションを維持するのが難しく、長続きしないことが多い。
• 環境が強制的に英語を使わせる状況であれば、意志力に頼らずとも学習が進む。
勉強の場合
• 家では漫画やゲームなどの誘惑が多く、集中が妨げられる。
• 図書館の自習室に行けば、周囲の人々も勉強しているため、自分も集中しやすい。
• 誘惑が少ない環境を作ることで、勉強に集中できる。誘惑を断つための工夫
テレビを見る習慣を減らす
• テレビのコンセントを抜くことで、テレビを簡単に見られないようにする。
• このような小さな工夫で、テレビを見る時間を減らし、他の有益な活動に時間を使えるようになる。
飲酒を減らす
• 家にお酒を置かない、持ち込まないことで、飲酒の機会を減らす。
• 飲酒を減らしたいならば、誘惑を排除することが重要。環境作りの重要性
• ちょっとした工夫で習慣を形作る
• 自分や家族に対してガミガミ言うだけでは、行動は変わらない。
• 環境を変えることで自然と行動が変わる。
• 例えば、ダイエットをしたいならば、健康的な食品を常備し、ジャンクフードを家に置かない。大きな環境の変化
• 転職や引っ越し
• 新しい職場や住環境は新しい習慣を形成しやすい。
過去の習慣に引きずられないよう、新しい環境に身を置くことが効果的。
転職や引っ越しは大きな変化であり、新しい生活リズムを作りやすい。捕足説明
• 意志力に頼る限界
多くの人が新年の抱負を達成できないのは、意志力に頼るからである。
意志力は限られたリソースであり、日常生活の中で消耗されやすい。
環境の力
環境を整えることで、意志力を消耗することなく、自然と目標に向かう行動が取れるようになる。
例えば、健康的な食事をするためには、冷蔵庫に健康的な食品を常備することが重要。
• 具体的な行動
毎日の行動を見直し、小さな習慣を積み重ねることで、大きな目標達成につながる。日々の積み重ね
結論
環境作り → 日々の行動の見直し → 習慣化
• このプロセスを通じて、目標を達成しやすい環境を作る。
• 目標を達成するためには、意志力に頼るのではなく、環境を整えることが重要である。
会話の達人が大切にしていること
愛とお金のセラピスト(ひろゆきか)の #カウンセリングノート
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一般社団法人 日本コーチカウンセラー連盟
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