hiroyukika.3ー
自己ケアやサポートを受けながら負のスパイラルを断ち切る
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ーーーー上手くいかないときて､やっぱりありますよねーーーー❣️
負のスパイラルに陥っている⁉︎
「 #悪循環 」や「 #負の連鎖」
1度ハマるとなかなか抜け出せない負のスパイラルに悩まされている。
負のスパイラル の意味や断ち切りたい。
まずは、
☆ #休息時間を設ける
ストレスはもちろん、体調が悪くても病院に行かず放置してしまうと、取り返しのつかないことになります。
仕事が忙しくて無理をしても、自分が壊れてしまうと負のスパイラルに陥ってしまいます。
異変に気づいたらすぐに休息時間を設け、体を労わってあげましょう。
☆ #原因を特定する
原因を特定するには、自分が負のスパイラルに陥っていることを自覚する必要があります。
不幸なことや嫌なことが続いている場合は、どんなことが起こったか詳しく紙に書き出してみましょう。
さらに、なぜそのようなことが起きたのかまで考えてみると負のスパイラルを抜け出すことができるかもしれません。
☆ #人を頼る
自分の力ではどうしようもない場合は、他人を頼るのも負のスパイラルを断ち切る方法です。
人間関係や恋愛でトラブルがあった場合は、信用できる友人に仲介役をしてもらうのも良いでしょう。
仕事でのトラブルなら、上司や同僚に相談してみてください。
ーー負のスパイラルを断ち切るには、ポジティブ思考を心掛けるのも大切です。
ポジティブな思考は、プラスな出来事も引き寄せてくれます。
ここでポイントなのは、信用できる他人の指摘やアドバイスもしっかりと受け入れることです。
無意識に取っている行動や考え方が、負のスパイラルを加速させていることもあります。ーー
まずは、休みを取ってから､原因を分析して､場合によっては､他人の力も借りる。‼︎
（ただし、重度の心理的な問題やうつ症状がある場合は、専門家の助けを求めることが重要です。）
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@hiroyukika.3
負のスパイラルを断ち切るために、以下の点にも気をつけることが重要です:
- 自己責任を過度に感じない: 負のスパイラルに陥っているときは、自分自身を責める傾向があるかもしれません。しかし、必ずしもすべてが自分の責任というわけではありません。過度に自己責任を感じることなく、客観的に状況を見つめることが大切です。
- 小さなポジティブな変化を意識する: 負のスパイラルから抜け出すためには、小さなポジティブな変化や成果を意識することが重要です。自分が努力し、成長していることに気づくことで、前向きな気持ちを持ち続けることができます。
- 自己ケアを徹底する: 心と体の健康を保つために、自己ケアを徹底しましょう。バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動などを心掛けてください。また、自分がリラックスできる趣味や活動に時間を割くことも重要です。
- プロフェッショナルのサポートを受ける: 必要に応じて、心理カウンセラーや専門家のサポートを受けることも検討してください。専門家は適切なアドバイスやテクニックを提供し、負のスパイラルからの脱出をサポートしてくれます。
最後に、
自分自身への寛容さと忍耐力を持つことも大切です。
負のスパイラルを断ち切るプロセスは時間がかかる場合もありますが、焦らずに取り組むことが重要です。
自分自身を労わりながら、前向きな変化を追求していきましょう。
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