hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2026年3月26日 06:28
春に「鬱」っぽくなる主な理由
「別れと出会いの季節」
気候や環境が劇的に変わるため疲れ😓やすくなってる❓
不調は、心と体の両面に原因があります。
激しい寒暖差（三寒四温）
暖かい日と寒い日が交互に訪れることで、体温を調節する自律神経が過剰に働き、疲弊してしまいます。
環境の劇的な変化
卒業、異動、引越しなどの「別れ」や新生活の準備は、たとえ嬉しい変化であっても脳には大きなストレスとして蓄積されます。
日照時間とホルモン
冬の間の日照不足により、心を安定させる「セロトニン」が不足しがちな状態で春を迎えることも影響します。
自律神経の切り替わり
冬の「緊張（交感神経）」から春の「リラックス（副交感神経）」へ無理に切り替わろうとする際、一時的に無気力（春バテ）になりやすくなります。
春の憂鬱への～
「向き合い方」ちゃう
『別れや出会い』
気候や環境が劇的に変わるため、心身ともに最も疲れが出やすい時期
➖
春鬱は弱さじゃない。
👉 環境の変化に体が正直なだけ。
• 無理に元気出すな
• 頑張って適応しようとするな
• まず“整えろ”
整えば、自然に戻る。
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①「3つのR」を意識する
（Rest / Recreation / Relax）
👉 なぜ効く？
春は環境変化で脳がずっと“警戒モード”。
→ 休む・遊ぶ・緩めるの3つで自律神経のバランスを戻す。
👉 実践ポイント
• Rest：寝る前スマホOFF（最低30分）
• Recreation：軽い散歩・ゆる運動（ガチ不要）
• Relax：深呼吸「4秒吸って6秒吐く」×5回
💡コツ：
「頑張る休み」じゃなく、“サボる勇気”が回復力になる。
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② 服装で温度差をカバーする
👉 なぜ効く？
春は寒暖差が激しい
→ 体温調節で自律神経がフル稼働＝疲労の原因
👉 実践ポイント
• 脱ぎ着しやすいレイヤリング（カーディガン最強）
• 首・手首・足首を冷やさない
• 朝「寒いかも」で1枚プラス
💡コツ：
「ちょっと暑い」はOK、「ちょっと寒い」はNG（疲れやすい）
⸻
③ 朝の光を浴びる
👉 なぜ効く？
太陽光で体内時計がリセットされ、
**セロトニン（心の安定ホルモン）**が出る。
👉 実践ポイント
• 起きたらカーテン全開（曇りでもOK）
• できれば5〜10分外に出る
• 朝散歩は最強のメンタル薬
💡コツ：
「朝ダルい人ほど外に出る」←これ逆転の発想
⸻
④ 温かい飲食を心がける
👉 なぜ効く？
内臓が冷えると交感神経が優位になり、
→ イライラ・不安が増えやすい
👉 実践ポイント
• 朝は白湯 or 味噌汁
• 冷たい飲み物は控えめ
• 寝る前は温かいお茶（カフェインレス）
💡コツ：
「体を温める＝心を落ち着かせる」
メンタルは“胃腸から”整う。
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⑤ 「今の気持ち」を書き出す（ジャーナリング）
👉 なぜ効く？
頭の中のモヤモヤは“未処理の情報”
→ 書くことで脳の負荷が軽くなる
👉 実践ポイント
• 1日3分でOK
• 正解なし、汚くてOK
• 「なんでこう思う？」と一言ツッコミ
💡コツ：
“感情は外に出すと弱くなる”
溜めるほど、重くなる。
まとめ：
春の憂鬱への「向き合い方」
この時期の対策を一言でいうなら 「省エネモードで過ごす」 ことです。
「新生活だから頑張らなきゃ！」とアクセルを踏むと、さらに疲れが悪化します。
「今は自律神経が忙しく働いている最中だから、私は何もしなくていいんだ」と自分に許可を出してあげてください。
3月・4月は「現状維持ができれば100点満点」という気持ちで過ごす のが一番の薬です。
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愛とお金のセラピスト(ひろゆきか)の #カウンセリングノート
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一般社団法人 日本コーチカウンセラー連盟
公認 シナジーコーチカウンセラー
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