hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2025年10月24日 06:28
あなたが 幸せになれなのは・・・ #自動思考 ❓❓❓
我々は､ 知らず知らずのうちに私たちの気分や行動を支配しています。
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🧠 自動思考とは？
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自動思考」とは、
出来事が起きたときに “無意識に頭に浮かぶ考え” のこと。
たとえば：
• 上司に無表情で話された → 「怒ってるのかな…？」
• 友達にLINEを既読スルーされた → 「嫌われたかも…」
• 仕事でミスをした → 「自分はダメだ…」
このように、瞬間的に頭に浮かぶ“言葉”や“イメージ”が、
その後の感情（不安・怒り・落ち込み）を作り出します。
つまり、「現実」ではなく「自分の解釈」が心を苦しめているんです。
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💣 自動思考があなたを苦しめる理由
それは「 #事実 」と「 #思い込み 」 を混同してしまうから。
自動思考は、#過去の経験 #トラウマ #性格傾向 などによって形成され、
多くの場合 “ネガティブ寄り” です｡
たとえば、
• 「また失敗した…もう無理だ」
• 「どうせ私なんか」
こうした思考は、自分を守ろうとする“防衛反応”でもありますが、
行き過ぎると自己否定のループを生みます。
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📱 自動思考があなたを苦しめる⁇
〜でも、使い方次第で「人生の味方」にもなる〜
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💭① 名言：
「あなたを苦しめているのは、現実ではなく“頭の中の声”。」
🔹解説：
自動思考とは、出来事に対して無意識に浮かぶ「心のつぶやき」。
「怒られた＝嫌われた」など、事実より“解釈”が心を支配しています。
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💭② 名言：
「自動思考は“心のクセ”。放っておくと、人生の色を曇らせる。」
🔹解説：
過去の経験や性格が作った“考えグセ”が、
自分を見る目・他人を見る目をゆがめてしまいます。
でも、クセは気づけば直せるもの。まず「今、何を思った？」に気づくこと。
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💭③ 名言：
「その思考、本当に“真実”ですか？」
🔹解説：
自動思考の9割は「思い込み」。
「本当にそう？」「別の見方は？」と問いかけるだけで、
心の重さがふっと軽くなります。
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💭④ 名言：
「ネガティブ思考は、あなたを守ろうとする“警報装置”でもある。」
🔹解説：
自動思考は敵ではなく、あなたの心が発するSOSサイン。
「今、何が怖い？」「何が不安？」と聴いてあげることで、
本音が見えてきます。
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💭⑤ 名言：
「思考を選べば、現実が変わる。」
🔹解説：
「失敗した→学べた」「嫌われた→相手にも事情があるかも」
こうやって“優しい翻訳”をするだけで、
自動思考はあなたの味方に変わります🌱
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🌤 対応策：自動思考に支配されない3ステップ
① 気づく（モニタリング）
まず、「あ、今こう考えたな」と気づくことが第一歩。
ノートに「出来事・自動思考・感情」を書き出してみましょう。
→ 見える化することで、客観視できるようになります。
② 立ち止まる（問いかける）
その思考が浮かんだら、こう自問してみましょう。
👉「本当にそうかな？」
👉「他の可能性は？」
→ 思考を“事実検証”の目で見ると、心の反応が和らぎます。
③ 書き換える（リフレーム）
自動思考を現実的で優しい言葉に置き換えます。
例：「失敗した→成長のチャンスが来た」
「嫌われた→相手にも事情があるかも」
→ “思考の翻訳”をするイメージです。
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🌱 活かす極意：敵ではなく“センサー”にする
自動思考を「悪いもの」として排除しようとすると、逆に強化されます。
大事なのは、 「自動思考＝心のセンサー」 として扱うこと。
ネガティブな思考が出たときこそ、
「今、何に傷ついた？」「何を怖れてる？」と自分を知るチャンスです。
自動思考を “気づきのトリガー” に変えられた瞬間、
それはもうあなたを苦しめるものではなく、あなたを導くコンパス になります。
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💬 まとめの一言
「思考は敵ではなく、気づきの声。
聴き方を変えれば、心は自由になる。」
