hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2025年9月13日 06:28
#ストレス過多 の毎日 ‼️
日々の疲れやストレスで､へとへとになっていませんか⁉️
せめて､ 夜の一瞬だけでも楽しい幸せな気持ちでいたいもの！
幸福度の高い毎日を送るために、「 #スリーグッドシングス 」
スリー・グッド・シングスは、ビジネスや自己啓発の分野で有名な #三行日記 や #感謝日記 と共通したアプローチを持つテクニックです。その方法は極めてシンプル。
寝る前に、今日のポジティブな出来事を３つ書き出す｡
「そんなこと言われても…」って思う人、多いですよね。
でも大丈夫。実は“完璧にやろう”とする必要はまったくないんです。
✅ #難しく考えない
・「今日も電車で座れた」
・「ランチのカレーが美味しかった」
・「コンビニの店員さんが笑顔だった」
…これくらいの小さなことでもOK。
✅ #書けなくても大丈夫
無理に3つ思い出せなくても、1つでも「ちょっと良かったこと」を書ければ十分。
続けるうちに自然と“良かったこと探しのアンテナ”が育ちます。
✅ #ちょっとした工夫
・「スマホのメモ」に一行書く
・寝る前に「声に出して3つ言う」だけでも効果あり
・子どもや家族と一緒に「今日の良かったこと」をシェアするのも楽しい
ーー人間の脳は「 #思い出したこと 」に引っ張られる性質があるので、ネガティブよりもポジティブを選んで眠りにつけば、翌朝の気分も変わってきます。
つまりスリー・グッド・シングスは、幸せ体質をつくる小さなトレーニング🏋️♀️
1日たった、 数分の習慣 が、ストレスに負けにくい心を育ててくれるんです。
「スリー・グッド・シングス」とは、アメリカの心理学者マーティン・セリグマンが提唱するポジティブ心理学のメソッドで、寝る前にその日あった「 #良いこと 」を #3つ書き出す 習慣です。
この行動を1週間続けることで幸福度が向上し、抑うつ度が低下する効果があると言われています。
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愛とお金のセラピスト(ひろゆきか)の #カウンセリングノート
@hiroyukika.3
#JCCF #コーチカウンセラ
一般社団法人 日本コーチカウンセラー連盟
公認 シナジーコーチカウンセラー
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