hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2025年4月13日 08:02
人・人間の記憶というのはとても意地悪 ❓❓❓
なんで嫌なことって、寝ても覚めても頭の中グルグルし続けるんでしょうね？
嫌な記憶が頭の片隅に残っていて、残ってしまい､突然ひょっこり現れたりする｡
#忘れたい 忘れたいのに、、、嫌な記憶が心のモヤモヤを呼び起こしていく。。。
#嫌なこと なんてすっかり忘れ・・・
一刻もはやく、 心の中から #嫌な人 #嫌な思い を追い出したい ‼️
実は､､､嫌なことが頭から離れないのは、あなたの心がちゃんと“ #何か大事なこと ” をキャッチしようとしてる証拠でもある｡
無理に忘れようとするより、「ああ、今ちょっと心が疲れてるんだな」って優しく自分に声をかけてあげるのが第一歩かも。
#嫌なことが頭から離れない 理由とは
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1. 脳の生存本能と記憶の仕組み
脳は「危険」を記憶することで、将来の同じ状況を回避しようとする働きがあります。嫌な経験は特に強いストレスや不安を引き起こすため、脳がその出来事をしっかり保存し、何度も思い出す傾向があるのです。これは、危険を回避するための生理的な反応ともいえます。
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2. 反すう（はんすう）と感情の連鎖
嫌な出来事が何度も頭に浮かぶ現象は、心理学で「反すう」と呼ばれます。反すうは、過去の出来事やネガティブな感情に対して、原因や意味を考え直そうとする思考パターンです。結果として、気持ちが落ち着かず、同じネガティブな思考が繰り返されることになります。
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3. 未解決の感情の処理
嫌な出来事に対する感情が未解決の場合、心がその感情を整理しきれず、何度も思い出すことがあります。心の整理ができない状態は、出来事を完全に“消化”できないため、常に頭に残りやすくなります。書き出して整理する、専門家に相談するなどの方法が有効です。
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4. 自己批判と過去へのこだわり
「もっとああすればよかった」や「自分を責める」思考が繰り返されると、嫌な記憶がさらに強化されることがあります。自分への厳しい批判は、負のスパイラルに陥る原因となり、思考が何度もループしてしまう一因です。
嫌なことが #頭から離れない のは
あなたの心が「 #大事な何か 」を伝えようとしているサイン。
無理に忘れようとせず、まずは“ #今の自分 ”をやさしく見守ってあげることが大切です。
こんな方法はどう？
1. 【 #紙に書く 】頭の中を“見える化”しよう
→ ぐるぐる考えてること、モヤモヤしてる気持ちをそのまま紙に書くだけ。
→ 書き出すと、思考が整理されて、心がちょっと落ち着く。
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2. 【 #話す 】誰かに話して“手放す”
→ 信頼できる人に話すだけで、心の中の重荷が軽くなる。
→ 話す相手がいないときは、心の中で「もし話せたら」って想像するのも効果アリ。
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3. 【 #気をそらす 】心に“休憩”を
→ 何かに集中してると、自然と考えることから離れられる。
→ 散歩、音楽、料理、ゲーム、YouTube…「没頭できること」なら何でもOK。
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4. 【 #自分に優しい言葉をかける 】
→ 「ああ、今ちょっと疲れてるんだな」「それでもよく頑張ってるよ」
→ 自分を責めるより、いたわること。これが一番じわっと効く。
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5. 【 #心のメモ 】“まだ整理中”でもOK
→ モヤモヤしてるのは「まだ終わってない気持ち」があるから。
→ 無理に片付けなくてもいい。「今は気持ちの途中なんだ」と思えたら、それで一歩前進。
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最後に
#嫌なことが離れない のは、弱いからじゃなくて、心がちゃんと感じている証拠。
#優しく見守ってあげる だけで、心は少しずつ落ち着いてくるよ。
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愛とお金のセラピスト(ひろゆきか)の #カウンセリングノート
@hiroyukika.3
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一般社団法人 日本コーチカウンセラー連盟
公認 シナジーコーチカウンセラー
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