hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2024年10月24日 10:19
「 #自分を上手にコントロールする力 」
簡単に言うと、自分の生活や感情、時間をちゃんと管理して、目標に向かって進んでいけるようにする力のことです。
セルフマネジメントのコツ
1. #目標をハッキリ決める
• まずは「何を達成したいか」をちゃんと決めるのが大事。たとえば「1ヶ月で3キロ痩せたい」みたいに、具体的な目標があるとやる気が出やすい！
2. #時間をうまく使う
• 限られた時間をどう使うかがポイント。大事なことから先にやって、無駄な時間を減らすのがコツ。たとえば、「朝の1時間は運動に使う」と決めちゃうとか。
3. #感情をコントロールする
• イライラしたり落ち込んだりすることって誰にでもあるけど、それに振り回されないようにすることも大事。ちょっと深呼吸して気分を落ち着けるとか、好きな音楽を聴くとかね。
4. #健康をちゃんと管理する
• 体が元気じゃないと何も始まらないから、食事や睡眠、運動をちゃんとすることもセルフマネジメントの一部。早寝早起き、ちょっとした散歩も効果的。
5. #ちょこっとずつ 自己改善する
• 小さな目標を立てて、それをクリアしていくと自信がつくし、成長も感じやすい。「今日は30分だけでも勉強する」とか「週に1回新しい料理を作ってみる」みたいなことでもOK。
具体的にやってみよう！
1. 「SMART」な目標を作る
• 目標は「わかりやすく」「測りやすく」「無理なく」「自分にとって大事で」「いつまでにやるか」がハッキリしてるといいよ。たとえば「来月までに3冊の本を読む」とか。
2. タイムブロック
• 1日のスケジュールをざっくり決めて、その時間はそれだけに集中するようにしてみると、意外と効率が上がる。「夜の8時から9時は自分の趣味の時間」とかね。
3. 感情日記をつけてみる
• その日の気持ちをちょっとメモしてみると、自分の感情の波がわかりやすくなるよ。「今日はイライラしたけど、なぜだろう？」とか「嬉しかったことを思い出してニヤニヤ」みたいな感じで。
4. 健康のためにルーチンを作る
• 毎朝ちょっとだけ体を動かすとか、夜はスマホを見ずに寝るとか、無理なく続けられることを習慣にしてみよう。
5. 反省して次の計画を立てる
• 1日の終わりに「今日はこれができた」「ここはもう少し工夫が必要だった」みたいに振り返ると、次の日がもっといい感じになる。
まとめ
セルフマネジメントって、結局「自分といい感じに付き合う」こと。無理しすぎず、自分のペースで目標を達成していくのがポイント。少しずつでも工夫していけば、毎日がもっと楽しく、スムーズにいくようになるよ。
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愛とお金のセラピスト(ひろゆきか)の #カウンセリングノート
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