1. フィジカルを整える
- 運動: 定期的な運動は体力を向上させ、ストレスを軽減します。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を選んでみましょう。
- 食事: バランスの取れた食事を心がけ、栄養をしっかり摂取することが大切です。特に、ビタミンB群やオメガ3脂肪酸はメンタルヘルスに良い影響を与えます。
- 睡眠: 質の良い睡眠を確保することも大切です。規則正しい生活リズムを維持し、リラックスした環境で睡眠をとるように心がけましょう。
2. メンタルを整える
- しっかり休む: 身体が疲れていると、心にも影響が出ます。定期的に休息を取り、リフレッシュする時間を設けましょう。
- 辛い気持ちを発散: 誰かに話すことで、気持ちが軽くなります。信頼できる友人や家族と話したり、カウンセリングを受けるのも良い方法です。
- 趣味に没頭する: 興味のある趣味や活動に集中することで、気持ちをリフレッシュできます。挫折を忘れ、一時的に心の負担を軽くしましょう。
3. 規則正しい生活
- 太陽を浴びる: 日光を浴びることで、セロトニンが分泌され、心の安定に寄与します。毎日外に出て、自然光を浴びる時間を作ることが大切です。
- 生活リズムを整える: 同じ時間に起き、同じ時間に寝ることで、生活リズムを安定させます。これにより、メンタルヘルスが改善されることがあります。
‼️
‼️
‼️
‼️
今日からできること
- 毎日少しの時間を設けて運動する。
- 食事に意識を向け、栄養バランスを考える。
- 友人や家族と積極的にコミュニケーションをとる。
- 趣味の時間を確保し、リラックスできる環境を作る。
- 外に出て太陽の光を浴びる習慣をつける。
これらを意識して行動することで、「折れない心」を育む手助けになります。少しずつ自分を整えて、心の安定を目指しましょう。
愛とお金のセラピスト(ひろゆきか)の #カウンセリングノート
@hiroyukika.3
#JCCF #コーチカウンセラ
一般社団法人 日本コーチカウンセラー連盟
公認 シナジーコーチカウンセラー
http://tsudahiroaki.com/univer/
会話の達人が大切にしていること
