ひろゆきか〜（愛とお金のセラピスト）
「自分の思い通りに行かない…」「家族にだけキレてしまったり…」そんなイライラに悩まされていませんか？
怒りを感じることは自然なことですが、節度を超えた反応は問題を引き起こし、幸福感を損なう原因になります。そこで、怒りをグツグツ沸騰させないための方法をいくつか紹介します。
- 深呼吸をする：
怒りを感じたときは、ゆっくりと深呼吸をすることで自分を落ち着かせましょう。深く息を吸い込んでからゆっくりと吐き出すことで、心拍数を安定させることができます。 - 時間をおく：
怒りが湧き上がったとき、その感情にすぐに反応するのではなく、少し時間をおいて冷静になることが重要です。時間を置くことで、より建設的な解決策を見つけることができます。 - 話す場を設ける：
怒りを抱え込まず、信頼できる友人や家族と話すことで感情を共有し、スッキリとしましょう。これにより、内部での怒りの蓄積を防ぐことができます。 - 自己管理の方法を見つける：
自分の怒りのトリガーやパターンを理解し、それに対する管理方法を見つけましょう。例えば、一時的に場を離れる、ノートに感情を書き出す、リラックス法を実践するなどの方法があります。 - ポジティブなアウトレットを見つける：
怒りを感じたとき、その感情を運動や趣味、音楽鑑賞などのポジティブな活動に向けることも有効です。ストレス解消に役立つ活動を見つけることで、怒りをコントロールしやすくなります。
これらの方法を組み合わせて試し、自分に合った怒りの管理方法を見つけてください。もし慢性的な怒りやコントロールが難しい場合には、専門家のサポートを受けることも考慮しましょう。
また、心理学者のArlene K. Ungerさんが提唱する「FAAシステム」を活用することも効果的です。
- Freeze（冷静になる）：
自分に変化（緊張感、体温、心拍数）がないか確認し、深く呼吸して落ち着きます。 - Analyze（分析する）：
起こったことを理論的に考え、自分の身に起こったことを主観的にとらえず、思いやりのある対応を探します。 - Act（行動する）：
「私が」と自分を主語にして語り、主観的に状況を判断しないようにします。それでも怒りが収まらない場合は、気分を変える方法を見つけます。
このFAAシステムを使うことで、怒りの感情をより建設的に受け止めることができます。頭にくる状況でも冷静に対処できるようになりましょう。
