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hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2024年5月6日 12:40
「 #夢の時間 」も終わりだ
休日の生活は、 家族や友達と一緒に出掛けたり、昼寝などをして過ごしたり､ 楽しんでいただけたのではないでしょうか？
休み明けになると体調不良を訴える方が続出します。
休日に思う存分睡眠をとったはずなのに、なぜ眠気や集中力低下といった症状が起きるのでしょうか？
なぜ #休み明け に体調不良を起こす❓
1 #体内時計の乱れ
平日は規則正しい早寝早起きをしているため、体内時計は常に正常な状態を保っています。
しかし、休日の夜ふかしや朝寝坊によって起床時間や就寝時間にズレが生じると、体内時計が乱れ、時差ボケのような状態を招きます。
この社会的時差ボケによって、眠気や食欲不振、集中力低下などの症状が現れます。
2 #食生活の乱れ
週末や休日は食事に変化が現れることがあります。外食やお酒を楽しむことで、食べすぎや飲みすぎが起こります。
食べすぎや飲みすぎによって胃の機能低下が生じ、胃もたれや膨満感が続くことがあります。
3 #ストレス
休日は非日常的な生活を送ることが多く、ストレスを発散できる一方で、元の生活に戻ることに対する憂鬱感も生じます。
大きなストレスは不安感や気分の落ち込み、集中力の低下などの症状を引き起こすことがあります。
連休明けに不安定な体調を乗り切るためには
1. #十分な睡眠 を確保する
規則正しい睡眠は体調を整え、ストレスを軽減します。
2. #バランスの取れた食事 を摂る
栄養バランスの取れた食事は免疫力を高め、体調を安定させます。
3. #適度な運動 をする
軽い運動やストレッチは体をリフレッシュさせ、疲労を軽減します。
4. #ストレスを減らす
リラックスする時間を持ち、ストレスを軽減することが大切です。マインドフルネスや深呼吸などのテクニックが役立ちます。
5. #感染対策 を徹底する
ウイルスや細菌の感染を防ぐために、適切な感染対策を行いましょう。
これらのポイントを実践することで、連休明けの不安定な体調を乗り切ることができます。
休み明けの体調不良の原因は「休日と平日の生活リズムの違い」であることが多いです。
私たちは休みの日になると気分がワクワクするため、ついつい不規則な生活を送りがちです。
早めに､ いつもルーティンに戻すことを忘れないでください｡
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目次
- なぜ #休み明け に体調不良を起こす❓
- 1 #体内時計の乱れ
- 2 #食生活の乱れ
- 3 #ストレス
- 連休明けに不安定な体調を乗り切るためには
- 1. #十分な睡眠 を確保する
- 2. #バランスの取れた食事 を摂る
- 3. #適度な運動 をする
- 4. #ストレスを減らす
- 5. #感染対策 を徹底する
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@hiroyukika.3
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