自分のことを褒める !
仕事などで完璧にできなくても、ある程度できていれば「 よく頑張った 」と自分を褒めてください。
「完璧に仕上げなきゃ」といった感情をなくしていくことで、自己肯定感が上がる。
自分を常に肯定してあげる癖をつければ、「自分なんて…」と思うこともないでしょう。
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自分を褒める
際に気をつけるポイントはいくつかあります。
- 具体的な要素に焦点を当てる: 抽象的な表現よりも、具体的な行動や努力に焦点を当てましょう。例えば、「今日はデッドラインを守り、プレゼンがスムーズに進行できた。よく頑張った」といった具体的な要素が自己褒めに効果的です。
- 否定的な言葉を避ける: 自分を褒める際には、否定的な表現や自分を責める言葉を避けましょう。代わりに、ポジティブな言葉を使って自分を称賛します。
- 小さな成功にも注意を向ける: 大きな成果だけでなく、小さな成功や改善にも注意を向けて褒めることが重要です。日常の小さな努力や進歩を見逃さずに認識しましょう。
- 感謝の意識: 成功や努力に関わる他者のサポートや協力に感謝の意識を持つことも大切です。自分だけでなく、チームや環境との連携を考慮することで、より良い自己褒めができます。
これらのポイントを心がけることで、自分を褒める習慣がより効果的になり、ポジティブな自己肯定感を築くことができます。
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自分を褒めることは、
完璧な出来栄えでなくても自己肯定感を高め、ポジティブな効果をもたらします。
例えば、
仕事での一例として、プロジェクトで予定よりも短い時間で課題を解決した場合、自分を褒めてみましょう。
「今回のプロジェクトでは、限られた時間で的確に対応できた。よく頑張った」と自己評価することで、達成感や自信が生まれます。
心理学的には、
このような自己褒めはポジティブな強化（positive reinforcement）と関連しています。
自分を褒めることで、良い行動が強化され、同様の行動を続ける意欲が高まります。
また、
完璧主義から解放されることで、ストレスが軽減され、より柔軟でポジティブな思考が生まれる傾向があります。
自分の努力や成果を冷静に振り返り、少なくとも一つのポジティブな側面を見つけ、それを褒める習慣をつけることが、自分自身の成長と心の健康に寄与します。
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愛とお金 のセラピスト
〜@ひろゆきか〜〜
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