“ストレス対策の秘訣：深呼吸の力”

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心を落ち着かせるには「呼吸」は重要です。

ストレスを感じているときは交感神経が活発化しすぎて緊張状態になり、呼吸が浅く速くなりがちなる。

深呼吸をする ‼︎ 意識的に深く呼吸を

！心を落ち着かせるために深呼吸が重要な理由

1. 交感神経と副交感神経のバランス: 体は交感神経（ストレス時に活発化）と副交感神経（リラックス時に活発化）のバランスを保つ必要があります。深呼吸は副交感神経を刺激し、ストレス反応を和らげるのに役立ちます。
2. 酸素供給: 深呼吸は酸素を体に多く取り込むことを可能にし、脳や体の細胞に適切な酸素供給を行います。これにより、クリアな思考やリラックス状態をサポートします。
3. 心拍数と血圧の調整: 深呼吸は心拍数を安定させ、血圧を下げる助けになります。これにより、身体的な緊張が緩和され、心地よいリラックス感が得られます。
4. ストレスホルモンの軽減: 深呼吸はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を減少させることが示唆されています。これにより、ストレスに対する感受性が低下します。

深呼吸を行う際には、

ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出すことが大切です。

これにより、体と心のリラックスが促進され、ストレスから解放されることができます。