hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2025年5月18日 12:30
集中力が続かなかったり
ミスが増えたり
疲れが取れなかったり
してませんか？
#脳疲労 とは、急激に情報があふれるようになった現代において、脳の情報処理が追い付かない状態を指す造語
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さまざまなことがデジタル化された現代､ 脳を酷使している｡
脳を労って、健康的な毎日を
インターネットの発達により、スマートフォンを使ってSNSや動画配信サービスを日常的に利用するようになった現代｡
（現代では、10年前の300倍のデータがやり取りされているともいられています｡)
だから､
脳が情報を処理しきれず、#脳疲労 と呼ばれる状態になることがある｡
疲れを無視して仕事や家事、育児、介護、趣味などの活動を続けていると、疲労を感知して全身の精緻な機能調節を行っている「 #自律神経 」が消耗します｡
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■ 脳疲労の問題点（原因）
1. #情報の過多 と 処理の限界
スマホ、SNS、動画などから流れ込む大量の情報を、脳は休む間もなく処理し続けています。
→ 脳がオーバーヒートしやすく、集中力・判断力が低下。
2. #マルチタスク 習慣
複数の作業を同時にこなすことが求められる現代社会では、脳の切り替え作業が頻繁に行われ、無意識に疲労が蓄積します。
3. #休息不足 と緊張の持続
常にスマホ通知に反応したり、時間に追われる生活をしていると、脳はリラックスする時間を失い、自律神経も乱れがちに。
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■ #傾向とサイン（こんな症状が出たら要注意）
• 集中力が続かない・注意力が散漫になる
• ミスが増える・物忘れが多くなる
• 睡眠を取っても疲れが取れない
• 気分が落ち込みやすくなる
• イライラや不安感が増す
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■ #脳疲労への対策
① #デジタルデトックス を習慣に
• 一日15分でも「スマホを見ない時間」を作る
• SNSやニュースの“流し見”を減らし、意識的に「今ここ」に集中する時間を持つ
② 目・耳・脳の“ #休息タイム ”を意識的に
• 深呼吸、ストレッチ、目を閉じるだけでも脳は休まります
• 自然音を聞く、緑を眺めるなど、感覚をリセットする工夫を
③ 睡眠・栄養・運動の見直し
• 特に睡眠は脳の“お掃除タイム”。寝る前のスマホ使用は控えて
• 栄養（特にビタミンB群、鉄分）も脳の回復に重要
④ #マインドフルネスや瞑想
• 1日5分でも「何もしない時間」を作ることで、脳のノイズを静かにできる
• 「ボーッとする時間」は、脳の再起動に欠かせない
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■ おわりに
脳も、体と同じように「休ませるケア」が必要です。
脳疲労をため込まず、こまめにメンテナンスすることで、集中力・判断力・感情の安定が取り戻せます。
自分の“脳の声”に耳を傾けることから、健やかな毎日が始まります。
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愛とお金のセラピスト(ひろゆきか)の #カウンセリングノート
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#JCCF #コーチカウンセラ
一般社団法人 日本コーチカウンセラー連盟
公認 シナジーコーチカウンセラー
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http://tsudahiroaki.com/univer/
