hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト　

2024年9月5日 09:08

暗いって本能的に怖い

暗いと幽霊やお化けがいるから　⁇

そんなこともあるかも知れませんが､

結論的には､
通常ヒトは夜行性ではないため、明るい時と比べると、全く異なった環境である暗闇を本能的に警戒する｡

人は身を守る情報を多く目から得ている人間ばは､暗い場所では視覚情報が断たれることで､状況把握が難しくなり､不安や不快感を覚えます。

しかしながら､ 電気の付いていない寝室に入れないなど日常生活にも影響がでるのならば､ #暗所恐怖症 ではないかと疑われます｡

#暗所恐怖症

暗闇を極度に怖がる症状を #暗所恐怖症 といいます。
暗所に入ると、動悸、息切れ、吐き気、震え、発汗などのパニック症状が出てしまいます。強い不安を抱えて日常生活に大きな影響をもたらすことがあります。

暗所恐怖症の克服方法として、

以下の3つが効果的です。

#1.   段階的な露出療法（　 #徐々に慣れる )

最初は少し暗い場所に短時間滞在し、徐々に暗さと時間を増やすことで、脳に「暗闇は危険ではない」と学習させます。
例えば、寝る前に少し明かりを落としてリラックスする習慣から始め、慣れてきたら電気を完全に消して過ごす時間を増やしていく方法です。


#2.   呼吸法と　 #リラクゼーション技法の習得

暗闇にいると不安や恐怖が高まりやすいので、深呼吸や瞑想などを活用してリラックスする技術を身に付けることが大切です。
恐怖を感じた時に深呼吸を数回行い、リラックスできるようにすると、不安感を和らげ、冷静さを保つ助けになります。


#3.    #恐怖の根源 を理解し、ポジティブなイメージを持つ

暗闇に対する恐怖がどこから来ているのか、自分の感情や過去の経験を振り返り、その恐怖の正体を理解することが重要です。
また、暗闇をポジティブに捉える練習も有効です。
例えば、「暗闇は休息や安らぎの象徴」とイメージし、怖さよりもリラックスできる場所として再認識する努力をしてみましょう。

暗所恐怖症に限らず、何かしら恐怖症を持っている方はたくさんいます。
自分だけなぜこんな思いをしなければならないのかと、塞ぎこんでしまうことなく、自分の症状を話せる方を見つけて下さい。
それだけで、こころの重荷が取れて軽快する人もいます。

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@hiroyukika.3 
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