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hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2023年9月18日 06:26
『 #月曜日が嫌で仕方がない 』
『 #明日から仕事 』
『 #明日から学校 』
日曜の夕方ごろからだんだんと憂うつになって、 月曜日が嫌で嫌で仕方がない｡
このように思ってしまった経験が一度はあるかも ❓
実はこの症状には「 #ブルーマンデー症候群 」と言う｡
「ブルー・マンデー症候群」とは
日曜の夕方ごろから次の月曜日のことを考えてしまいだんだん憂うつになっていくそしてピークが､月曜日ので朝。
日曜夕方の象徴を表現に使って「 #サザエさん症候群 」と呼ばれることもあります。
#ブルーマンデー症候群 は、
頭痛になったり、自殺にまで及んでしまったり、場合によっては脳梗塞を引き起こしてしまうこともあります。
⚠️ 精神的なことだからと #甘くみてしまう と危険です。
会社に勤めている人が心筋梗塞をはじめとする心臓病で亡くなる危険は、月曜日午前が最も高いと言われており、その時間帯を「 #魔の時間帯 」と呼びます。
#ブルーマンデー 症候群の主な原因
マイペースにゆっくり過ごせる休日が終わりに近づくにつれ、だらだらとした時間と次の日からのイメージのギャップによって結果的に自分が苦しくなってしまいます。
そして､ 次の日の仕事のことを考えてしまうことで、精神的に追い込まれてしまっていく｡
#ブルーマンデー 対策
ブルーマンデー症候群対策は主に3つです。
#睡眠時間の調整
#昼寝をする
#ギャップを減らす
#睡眠時間の調整
主な原因としては「 #寝溜め 」などにより睡眠習慣が乱れ、「 #体内時計 」が狂うことと言われています。
平日の疲れを休日一気に解消しようとして、いつもより長い時間寝てしまうことは誰にでもあるかと思います。
体内が「 #時差ボケ 」になってしまうこの現象を「 #社会的時差ボケ 」または「ソーシャルジェットラグ」ということもあります。
この状態になると、月曜になっても体内時計のズレが戻らないままなので、疲れやだるさが残ったまま仕事や学校に向かうことになります。
なので、極力普段と同じぐらいの睡眠時間にするか、それにプラスして約1時間ほど多く睡眠を取るようなサイクルであれば体や精神面にかかる負担は最小限に抑えられるでしょう。
#昼寝をする （１５〜３０分）
普段通りの睡眠時間ではどうしても寝足りなく感じる、という場合には昼寝をしてみる。
昼休みに昼寝をすることで、脳と体力を回復させる効果があるため、おすすめです。
昼寝は15分〜20分ほどが最適な時間とされており、20分以上の昼寝は、身体が熟睡モードに切り替わってしまい、寝覚めが悪くなるといわれます。
⚠️ 遅い時間に昼寝をすると本来の就寝時間までに眠気が溜まらず､ #夜寝れない こともあります｡
#ギャップを減らす （休日と月曜日の）
休日だからといって､ 夜中までスマホゲームやパソコンばかりやっている、とリズムは崩れていきます｡
人間の体は日光を浴びることで眠気が表れます。
スマホやパソコンから発せられるブルーライトを見続けると眠気がなくなってしまう。
休日だからといって家の中だけで過ごすのではなく、普段行かないようなスポットに日光を浴びにいく休日が良いでしょう。
#季節と憂うつ ⁉️
夏が終わり、涼しくなって秋から冬になると、気分が落ち込むことや布団から出たくなくなることがありませんか。
これは「季節性感情障害」と言われるもので、「季節性うつ病」や「冬季うつ」、「ウインター・ブルー」とも呼ばれています。
・ 過眠や過食といった季節性感情障害特有の症状
・冬季は日光が出ている時間が短くなって、
出勤する時間にはまだ暗いから起きられない｡❓
日光を浴びる時間が短くなることでセロトニンが充分に分泌されず睡眠に影響が出てしまい、結果的にブルーマンデー症候群のように憂うつな症状が襲ってくるのです。
そうならないよう、なるべく日光を浴びるか、明るめの部屋で過ごすような対策を心がけましょう。
まとめ
社会人であれば誰もが一度は経験する「憂うつな月曜日」こと「ブルーマンデー症候群」
もちろん､日頃の #ストレス軽減する ことは基本ですが､
・起床時間や睡眠時間による #体内時計のズレ 、
・ #生活リズムの乱れ ､
・ #季節の変わり目
など複数な要因で､症状が重くなったりします｡
ブルーマンデー症候群にならない為には原因についてしっかり理解し、そうならない為に生活習慣から意識した休日を過ごすことが何よりの対策になります。
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@hiroyukika.3
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公認 シナジーコーチカウンセラー
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