hiroyukika3 (ひろゆきか〜）愛とお金のセラピスト
2025年9月17日 06:14
仕事などに一生懸命没頭したにもかかわらず、本人が期待した結果が得られないといった不満感や疲労感を感じていませんか⁉️
#肉体 的な #消耗感
#仕事 への #無関心
#成功 への #自信喪失、
そして #パフォーマンスの低下 など感じていませんか⁉️
#過大な仕事 #やりがいの不足、#正当な評価が 得られないことなどが原因となり、 #燃え尽き症候群 となっていませんか⁉️
重症化するとうつ病に発展する可能性もあるため、早期の予防や対処が必要です｡
「過労・燃え尽きセルフチェックシート」を
✅ チェック項目（当てはまるものに ✔）
1. 朝起きても疲れが取れていない
2. 仕事や活動に以前のような意欲やワクワク感がない
3. 休日も心が休まらず、仕事のことを考えてしまう
4. 感情が枯れて、喜びや感動を感じにくくなった
5. ミスが増えたり、集中力が続かない
6. 同僚や家族にイライラをぶつけてしまう
7. 「自分が頑張らなきゃ」と過度に責任を背負い込む
8. 体調不良（頭痛・胃痛・肩こり・不眠など）が続いている
9. 努力しても成果や評価に満足できない
10. 「辞めたい」「消えたい」といった思考がよぎることがある
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📊 判定目安
• ✔ 0〜2個：まだ余裕あり。セルフケアを意識すれば回復可能
• ✔ 3〜5個：軽度のバーンアウト傾向。早めに休息・環境調整が必要
• ✔ 6〜8個：中程度。放置すると深刻化。職場・専門家に相談も視野に
• ✔ 9〜10個：重度リスク。即休養・医療機関の受診を検討すべき
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🎯 傾向と対策
1. 身体的疲労タイプ
• 傾向：寝ても疲れが取れず、体調不良が続く
• 対策：
• 睡眠の質を優先（スマホ・カフェイン制限）
• 定期的に休暇を入れる
• 栄養・運動習慣を整える
2. 精神的疲労タイプ
• 傾向：無気力、感情の枯渇、イライラ増加
• 対策：
• 小さな楽しみを日常に取り入れる（音楽・散歩・趣味）
• 感情を言葉や日記に吐き出す
• 信頼できる人に「弱音」をシェア
3. 使命感・責任過多タイプ
• 傾向：「自分がやらねば」思考で抱え込み、限界に気づかない
• 対策：
• 仕事の優先順位を見直す
• 任せられるものは委譲
• 「NO」と言う練習
4. 評価依存タイプ
• 傾向：成果や他人の承認が得られないと空虚感
• 対策：
• 自分基準で「今日できたこと」を記録
• 成果より「過程」を評価する習慣
• SNSや他人比較を減らす
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⚠️ 重要なのは「早めに気づくこと」。
燃え尽きは放っておくと回復に長期間かかるため、 「疲れを見過ごさない」 ことが最大の予防策です。
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愛とお金のセラピスト(ひろゆきか)の #カウンセリングノート
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一般社団法人 日本コーチカウンセラー連盟
公認 シナジーコーチカウンセラー
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https://note.com/hiroyukika3/n/ne0b3b10fe784
