“ストレスと上手に付き合い、心の健康を育むための実践的なアプローチがここにあります。”

イヤな気持ち受け入れ､心をケアしていく‼️

『怒り』

『悲しみ』

『孤独感』 あるがままに受け止める。

/折れそうな心をケアして守る/

自分で自分をケアして守る。

今、そんなストレス対処法。

「 #コーピング」＝ “自分助け”の技術。
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ーーーーコーピングとは？――アメリカの心理学者が考案した「ストレスへの意図的な対処法」。
ストレスフルな現代の生活の処方として、アメリカでは以前から、多くの企業や学校がストレスマネジメントにその理論を取り入れていて、効果が実証されています。ーーーー
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、コーピングは、〝自分助け〞

ーーー #心をストレスケア 　ーーーー

1 ストレスをモニタリング する

コーピングの目的は、ストレスごとに適した気晴らしや対処をしていくこと。
その第一歩として、ストレスへの気づき（モニタリング）は欠かせない作業です。

書き出す

「自分の中にあるものを外に出すことで、もやもやしていたものが客観的に理解できるようになります。」

今起きていることにリアルタイムで #気づき 、観察できるようになること。
ストレスの正体に気づくだけで、ストレスの悪循環から抜け出せることもよくあります。

ー「コーピングは、自分のストレスを“知る”こと」ー

2　 コーピングリスト を作る

ストレス発散・解消法を多くあげることが大切です。
例えばストレス解消法が、『買い物』や『お酒』だけしかないと､経済的､肉体的にも負担をかけてしまいます。

コーピングリスト　(自分なりの気晴らしや #ストレス対処法）
書き出し、#試してみる みましょう。‼️

　1　できるだけ多くあげる。
　2　ローコスト＆時間がかからないものを選ぶ
　3　楽しく、健康的で、負担の少ないコーピングを選ぶ
　

３　 マインドフルネス を取り入れる。

マインドフルネス(瞑想)は、今起きている感覚に気づき、あるがままに受け止め、手放すためのプログラム。ストレスへの対処のほか、最近では、うつ病などの治療にも活用されています。

マインドフルネスの考え方では、すべての体験に対して、判断や評価をくだすことはしません。イライラしても悲しくても、ただ受け止める。

★ 今この瞬間を味わうあるがままに受け止める
★呼吸をあるがままに感じる
★いいも悪いも判断しない、評価しない

ただただ、考えが浮かんだら受け止めて手放す‼️

最終的には、 相談する 　

誰にも相談できずひとりで抱えこむと、ストレスの悪循環に落ち入りがちですが、いざとなったら頼れる人がいることに気づいたり、自分で自分を励ましたりすることができれば、心が安定します。

コーピングだけでなく､

心の健康をサポートする

他の方法にも注意を払うことが大切です。

いくつかの重要なポイントを挙げてみました｡

1.  適切な睡眠: 

十分な睡眠を確保することは、ストレスの軽減と心の安定に不可欠です。規則的な睡眠習慣を持つよう努力しましょう。

2.  健康的な食事: 

バランスの取れた食事を摂ることは、体と心の健康に良い影響を与えます。栄養豊富な食材を選び、食生活に気を配りましょう。

3.  運動: 

適度な運動はストレスを軽減し、心身の調和を保つのに役立ちます。毎日の運動習慣を築くことが大切です。

4.  社会的つながり: 

友人や家族との交流は、心の健康にプラスの影響を与えます。孤立感を感じたり、ストレスが高まった場合でも、信頼できる人々に話すことが大切です。

5.  趣味やリラックス: 

自分の楽しみやリラックス方法を見つけましょう。趣味やアクティビティを通じてストレスを解消することができます。

6.  心理的サポート:

 必要であれば、プロの心理カウンセラーやセラピストのサポートを受けることも検討してください。専門家は適切なガイダンスと支援を提供してくれます。

これらのポイントを組み合わせ、コーピングと一緒に実践することで、心の健康を維持し、ストレスに対処する力を高めることができます。心身の調和を大切にし、素晴らしい人生を送る手助けとなるでしょう。

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ーーー　素晴らしい人生 を送れるようにお手伝いーーー

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