「ストレス」とは、身体や心に対して負担や圧力がかかり、その応答として生じる身体的・心理的な状態や不快感のことを指します。
人はなぜストレスを感じるの？
大昔、人が狩りをしていた時代は、狩猟中に大きなストレスを抱えながら獲物と対峙していました。
このように、不安などの脅威を乗り越えるためにストレスを感じてアドレナリンを出し、成長へつなげている
それよってアドレナリンが出て戦闘態勢に切り替えることができます。
ストレスに強くなる3つの習慣
どのようにしてストレスに強い精神力を身につければいいのでしょうか？
「ストレスは成長のもと」と考える
苦しみを乗り越えることで幸福感を覚える のです。
ストレスをなくせば確かに楽にはなりますが、幸福感もなくなってしまいます。
つまり、人生が味気なくなるのです。
成長のためのストレスは積極的に取り入れると、結果的に幸福になります。
無茶な目標を立てない
無茶な目標を立てたり、高すぎる理想を掲げたりすると、自分に負荷をかけすぎてしまいます。うまくいく可能性も低くなるので、過剰なストレスを感じやすくなるのです。
運動をする
ヨガや散歩など、できる範囲で運動をするとストレス解消に役立ちます。
ストレスを感じてからだとなかなか効果が出にくいので、ふだんから運動する習慣を身につけておくといいでしょう。
ストレスを恐れなければ大丈夫
成長する人ほどストレスを感じていることがわかっています。
強いストレスを感じれば感じるほど、自分の努力に価値を感じ、自信を得ることができるのです。
不安を受け入れ、 #ストレスを恐れないこと。
その他に気を付けることは以下の通りです。
- 自己ケアの重視: 自己ケアはストレス管理に欠かせません。自分自身の身体と心の健康を優先しましょう。バランスの取れた食事を摂り、適度な運動を行い、十分な休息をとることを心掛けてください。また、自分自身にご褒美を与えることやリラックスできる時間を設けることも大切です。
- ポジティブな思考と感謝の意識: ポジティブな思考はストレスに対する抵抗力を高めます。否定的な考えや心配事に囚われず、良い面やチャンスを見つける努力をしましょう。また、日々の生活の中で感謝の気持ちを持つことも重要です。小さな幸せや喜びに目を向け、感謝の意識を持つことでストレスを軽減することができます。
- タイムマネジメントとゆとりの確保: ストレスを感じる主な原因の一つは時間の制約です。効果的なタイムマネジメントを行い、余裕を持ったスケジュールを組むことが大切です。予期せぬトラブルや遅延に対応できる余裕を持つことで、ストレスを軽減することができます。
- ソーシャルメディアの制限: ソーシャルメディアの使用はストレスや不安を引き起こすことがあります。他人との比較や承認欲求の影響を受けることがありますので、自分自身の精神的な健康を考え、ソーシャルメディアの使用時間や頻度を制限することを検討してください。
- 心理的なサポートの受け入れ: ストレスが蓄積したり、心の負担が重くなった場合は、専門家のサポートを受けることも検討してください。心理カウンセリングやセラピーを通じて、ストレスへの対処法や心の健康について助言を受けることができます。
これらの要素を意識しながら日常生活を送ることで、ストレスに対する抵抗力を高めることができます。
また、自分自身の状況や環境に応じて適切なアプローチを選択し、無理をせずに取り組むことも重要です。
ストレスに強くなるための ルーティン
- 睡眠と休息の確保: 十分な睡眠と休息をとることは、ストレスへの抵抗力を高めるために不可欠です。定期的な睡眠スケジュールを作り、十分な睡眠時間を確保しましょう。また、休息やリラックスの時間を設けることも大切です。ストレスがたまった時には、リラックス法やマインドフルネスなどのリラクゼーションテクニックを活用することもおすすめです。
- 社交的な関係を築く: 社交的な関係を築くことは、ストレス対処において支えとなる要素です。家族や友人との時間を大切にし、コミュニケーションを取ることでストレスの分散や共有が可能となります。信頼できる人々との関係を築くことで、ストレスに対するサポートを受けることができます。
- 時間管理と優先順位の設定: ストレスの一因は時間の管理やタスクの達成感の欠如です。効果的な時間管理と優先順位の設定を行い、適切なスケジュールを組むことで、ストレスを軽減することができます。To-Doリストやカレンダーを活用して、日々の予定や目標を整理しましょう。また、適度な休憩時間や余暇を取ることも忘れずに。
- プラクティスやホビーの取り入れ: ストレス発散や気分転換のために、プラクティスやホビーを取り入れることも有効です。例えば、ヨガや瞑想、アート、音楽、スポーツなど、自分が楽しめる活動に時間を割くことで、ストレスから解放されたり、ポジティブな気持ちを得ることができます。自己成長やリフレッシュの時間を作ることで、ストレスへの対処能力を高めることができます。
これらのルーティンを取り入れることで、日常的なストレスへの対処力が向上する｡
